Каким спортом можно и нужно заниматься после 50 лет

В 50-летнем возрасте физические упражнения принесут не меньшую пользу, чем в более молодом возрасте. Они помогут поддерживать активность, поднимут настроение, а ещё укрепят иммунитет. 

Это вовсе не означает, что необходимо бежать в спортивный зал и изо всех сил тренироваться. Наоборот, врачи советуют в возрасте 50+делать упражнения, которые не навредят суставам. Также приступать к занятиям следует только после предварительной разминки.

Что касается вида занятий, то они могут быть самыми разнообразными. Каждый человек может подобрать тот вид спорта, который подойдет именно ему.

Ходьба

Именно с этого и необходимо начинать занятия нетренированным людям. Ходьба повышает выносливость, укрепляет мышцы нижних конечностей. Кроме того, заниматься ходьбой можно только на свежем воздухе. Это приводит к активному насыщению клеток кислородом, что ускоряет процесс метаболизма, улучшает кровообращение. 

Минимальное время ходьбы должно составлять не менее 30 минут. Если ходить в среднем темпе каждый день хотя бы по 30-40 минут, то риск развития сахарного диабета второго типа значительно снижается.

Сегодня приобретает популярность скандинавская ходьба. Она полезнее обычной ходьбы, так как включает в деятельность мышцы верхних конечностей.

Бег

Бег подойдёт для более подготовленных людей. Начинать нужно с небольших пробежек, чередуя их ходьбой. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Танцы

Врачи рекомендуют всем людям зрелого и пожилого возраста заняться танцами. При этом совсем неважно то, какие это будут танцы. В любом случае такие занятия поднимут настроение, улучшат самочувствие, улучшат координацию движений, помогут научиться сохранить равновесие.

Езда на велосипеде

Тем 50-летним людям, которые умеют ездить на велосипеде, необходимо продолжать этим заниматься. Этот спорт так же, как ходьба и бег, предполагает занятия на свежем воздухе. Ещё велосипед снимает нагрузку на суставы, которая происходит во время ходьбы или бега. Конечно, это бесспорный плюс для людей в возрасте 50+. Ведь у большинства из них к этому возрасту существуют проблемы с суставами.

Плавание

Если человек хочет при занятии спортом задействовать все мышцы. Ему нужно заняться плаванием. Кроме укрепления мышц, при регулярных занятиях наладятся существующие проблемы с органами дыхания. Ещё вода расслабляет и успокаивает.

Йога

Укрепить связки, сухожилия, растянув их, поможет йога. Она нормализует кровяное давление, работу сердца, поможет человеку навсегда избавиться от стресса и депрессии.

Чем бы не занимался человек в 50-летнем возрасте, главное, чтобы он хорошо себя чувствовал, а занятия приносили ему радость.

Загрузка ...
Adblock detector