С развитием современных технологий всё большее количество профессий не требует физических усилий. Поэтому у людей преимущественно сидячая работа. Казалось бы, что это хорошо, так как человек не утруждает себя физически. Однако получается всё наоборот: чем больше человек сидит, тем больше проблем у него появляется. От сидячей работы отекают ноги, а также появляются боли в спине. Это происходит по следующим причинам:
- Позвоночник не может самостоятельно удерживать спину в прямом положении.
- Постоянно происходит давление на крестец в течение длительного времени. Также в несколько раз увеличивается давление в межпозвонковых дисках. В результате происходит защемление нерва. От этого возникают сильные болевые ощущения.
- Спинные мышцы находятся в постоянном напряжении.
- В сидячем положении ухудшается кровоснабжение.
Конечно, сильную боль нужно снимать медицинскими препаратами. Если боль можно терпеть, то её возможно ослабить при помощи некоторых упражнений:
- Начинать нужно с наклонов головы по направлению вперёд-назад, а затем вправо-влево. Так усилится приток крови, а соответствие, снабжение кислородом.
- Затем необходимо выполнить круговые движения головой сначала в одну. А затем в другую сторону.
- Такие же вращения проделываются и плечами. При этом руки согнуты в локтях и лежат на плечах.
- Руки сцеплены над головой в замок и вытянуты вверх. В таком положении нужно делать наклоны вправо и влево. После этого нужно постараться и со всей силы потянуться как можно выше.
- В завершении необходимо свести лопатки вместе как можно ближе.
Если делать эти упражнения регулярно, можно значительно снизить болевые ощущения в спине. Чтобы боль не возникала, необходимо следовать некоторым правилам:
- Очень многое зависит от правильно подобранного кресла. У него должна быть высокая, но при этом удобная спинка. Важно, чтобы у спинки была функция смены положения. Также следует обратить внимание на сидение. Оно не должно быть слишком мягким.
- Правильная осанка предотвратить боли в спине, если приходится долго сидеть. Необходимо садиться в кресло так, чтобы спина была в прямом положении и опиралась о спинку кресла.
- Нельзя подолгу сидеть в одном положении. Следует изменять положение спинки кресла хотя бы один раз в час.
- На рабочем месте нужно находит несколько минут, чтобы вытянуть спину и сделать несколько простых упражнений.
