Почему болит спина на сидячей работе и что с этим делать

С развитием современных технологий всё большее количество профессий не требует физических усилий. Поэтому у людей преимущественно сидячая работа. Казалось бы, что это хорошо, так как человек не утруждает себя физически. Однако получается всё наоборот: чем больше человек сидит, тем больше проблем у него появляется. От сидячей работы отекают ноги, а также появляются боли в спине. Это происходит по следующим причинам:

  1. Позвоночник не может самостоятельно удерживать спину в прямом положении.
  2. Постоянно происходит давление на крестец в течение длительного времени. Также в несколько раз увеличивается давление в межпозвонковых дисках. В результате происходит защемление нерва. От этого возникают сильные болевые ощущения.
  3. Спинные мышцы находятся в постоянном напряжении.
  4. В сидячем положении ухудшается кровоснабжение.

Конечно, сильную боль нужно снимать медицинскими препаратами. Если боль можно терпеть, то её возможно ослабить при помощи некоторых упражнений:

  1. Начинать нужно с наклонов головы по направлению вперёд-назад, а затем вправо-влево. Так усилится приток крови, а соответствие, снабжение кислородом. 
  2. Затем необходимо выполнить круговые движения головой сначала в одну. А затем в другую сторону.
  3. Такие же вращения проделываются и плечами. При этом руки согнуты в локтях и лежат на плечах.
  4. Руки сцеплены над головой в замок и вытянуты вверх. В таком положении нужно делать наклоны вправо и влево. После этого нужно постараться и со всей силы потянуться как можно выше.
  5. В завершении необходимо свести лопатки вместе как можно ближе.

Если делать эти упражнения регулярно, можно значительно снизить болевые ощущения в спине. Чтобы боль не возникала, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. Очень многое зависит от правильно подобранного кресла. У него должна быть высокая, но при этом удобная спинка. Важно, чтобы у спинки была функция смены положения. Также следует обратить внимание на сидение. Оно не должно быть слишком мягким.
  2. Правильная осанка предотвратить боли в спине, если приходится долго сидеть. Необходимо садиться в кресло так, чтобы спина была в прямом положении и опиралась о спинку кресла.
  3. Нельзя подолгу сидеть в одном положении. Следует изменять положение спинки кресла хотя бы один раз в час.
  4. На рабочем месте нужно находит несколько минут, чтобы вытянуть спину и сделать несколько простых упражнений.
Загрузка ...
Adblock detector