Техника бега: как не повредить голеностопы и колени

Именно осеннее и весеннее время, является одним из самых популярных для бега. В это время, нет жары, да и холод не особо беспокоит. Однако возникает вопрос, есть ли возможность заниматься этим людям, у которых имеются проблемы с голеностопом и коленями. Безусловно, если возникают серьезные проблемы, то заниматься, бегом не стоит. Вопрос в другом, каким образом имеется возможность защитить здоровые суставы? При этом не всегда большие забеги могут быть полезны для вашего здоровья. 

Как правильно бегать? 

Что касательно подобных пробежек, то они очень полезны для здоровья в целом, в особенности на свежем воздухе. Каким образом не получить травму и получить максимум пользы от этой деятельности. Для того чтобы избежать значительных проблем, нужно обращать внимание на достаточно очевидные вещи. Старайтесь создать правильную технику бега. Никогда не наступайте на стопу полностью, пытайтесь правильно распределять вес тела. В этом случае, вы сможете уберечь не только суставы, но и голеностоп.

Начинайте пробежки в не интенсивном темпе. 

В том случае, если вы никогда не бегали, то стоит начинать с пробежек в невысоком темпе. Вам потребуется бегать не более получаса, три раза в неделю. Что касательно увеличения темпа и времени бега, то к этому варианту необходимо подходить не ранее чем через полгода. За этот период времени, мышцы и сухожилия привыкнут к поставленным нагрузкам, и соответственно можно увеличить время пробежки. 

Многие думают, что чем больше вы бегайте, тем выше польза для организма. На самом деле, все в точности наоборот. Вы должны индивидуально подбирать нагрузку. Никогда не пытайтесь бегать через силу, в этом случае высока вероятность получения травмы и ухудшения состояния здоровья в целом. 

Для оздоровления, нужно заниматься пробежками трусцой, на небольшие дистанции. 

Правильная разминка. 

Перед тем, как преступить к бегу, вам потребуется размяться. Прежде всего, вам необходимо обратить внимание на суставы, колени, голеностоп, стопы, спину и тазобедренные суставы. Несмотря на то, что многие думают, что пробежка это простой процесс, получить травму без разминки, можно очень легко. 

Крайне важно заниматься разминкой в утренние часы, когда организм еще совершенно не готов к серьезным нагрузкам. Очень важно контролировать пульс, для этого вы сможете приобрести специальные гаджеты. 

Во время бега соблюдайте правила дыхания. Вдох и выдох, не старайтесь заглатывать воздух, если это происходит, то лучше остановиться и изменить темп, отдышаться. После этого вы можете продолжить пробежку. 

Занимайтесь спортом, бегайте по утрам и просто будьте счастливы.

Загрузка ...
Adblock detector