Зарядка для ленивых. 10 упражнений которые можно сделать не вставая с кровати

Вам трудно просыпаться, а про утреннюю разминку вы и слушать не хотите? А все почему, потому что ленитесь и не знаете как взбодриться. Мы предлагаем выполнить несколько простых упражнений, при этом вам даже не придется вставать с кровати. Ну что готовы попробовать. Приступам.

  1. Ложимся на спину. Руки заводим за голову и сцепляем их в замочек таким образом, чтобы ладошки смотрели в разные стороны. Тянем ладони вверх, а пяточки вниз. Повторяем упражнение 10 раз.
  2. Садимся на пяточки, наклоняемся вперед, а руки вытягиваем перед собой. Голову нужно положить на колени. Тянемся вперед руками, чтобы растянуть спину. Упражнение дает возможность снять напряжение в плечах, спине. Тренировка позволяет улучшить обмен веществ, повысить гибкость позвоночника.
  3. Подтягиваем коленки к грудной клетке. Сгибаем в колене одну ногу. Ее необходимо зафиксировать, используя руки. Потом повторяем упражнение с другой ногой. Зарядку можно делать с двумя ногами одновременно.
  4. Поднимаем таз. Для этого нужно ноги согнуть в коленках, расставить их немного шире плеч. Приподнимая таз, стараемся, чтобы туловище прогнулось, а на кровати были только лопатки. В таком положении необходимо зафиксироваться 5-10 секунд.
  5. Поворачиваемся на левый бок. Голову подпираем рукой. Медленно приподнимаем, а затем опускаем правую ногу. Упражнение повторяем 10-20 раз, а потом переворачиваемся на правый бок.
  6. Ложимся на правый бок, а левой упираемся в кровать. Необходимо разогнуть руку в локте, и аккуратно подняться над кроватью. Зарядка дает возможность избавиться от дряблой кожи на задней части рук. Упражнение повторяем 19-15 раз для каждой руки.
  7. Известное нам упражнение березка. Помогает укрепить мышцы пресса, спину. Задерживаемся в позе несколько секунд, а потом поочередно опускаем ноги за голову. Отлично, если получится опустить обе ноги одновременно. Повтор 10 раз.
  8. Опираясь на локти, понадобиться поднять верхнюю часть туловища. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни упираются в кровать. Одновременно, пытаемся притянуть коленки к груди, поднять вверх тело. Повтор 10-15 раз.
  9. Ложимся на живот. Приподнимаем вверх прямые ноги и руки. В этом положении задерживаемся, а потом отдыхаем. Делам 30 подходов
  10. Лежа на спине, пробуем как можно сильнее втянуть в себя живот, а потом его выпячиваем. Повторяем тренировку 20 раз. Упражнение помогает разогнать желчь, улучшает циркуляцию крови, в области живота уходят жировые отложения, а также нормализуется работа желудка и кишечника.

Зарядка простая, поэтому если не лениться и регулярно делать упражнения, можно привести свою фигуру в отличную форму. Обычная утренняя тренировка подарит отличное настроение и бодрость на весь день.

Загрузка ...
Adblock detector