После 40 очень важно поменять свою активность, иначе вместо гибкого и здорового тела, можно получить увядающее и больное. Дело в том, что этот возраст становится пограничным, когда замедляется обмен веществ. После этого при работе в офисе многие набирают лишние килограммы и болезни начинают сыпаться как из рога изобилия.
Именно поэтому важно осознать это как можно раньше и начать правильно питаться, а также подключить умеренную физическую нагрузку. Сразу бить рекорды не стоит, так как тело привыкло к расслабленному существованию и может ответить сердечным приступом или болями в суставах.
Что можно делать, а что нельзя и как правильно, 10 заповедей:
- Нельзя начинать тренировки не наладив правильного питания. Только правильное питание поможет сделать их эффективными, иначе все занятия насмарку.
- Нельзя переходить на моно диеты, жир останется, исчезнут мышцы. При моно диете в организм не поступают нужные витамины и минералы, а также поголодав несколько дней, он включает режим накопления жира, так как боится, что его снова оставят голодным.
- Если не перейти на постоянное правильное питание и периодически срываться, то вес набирается еще больше. Тут важно понять, что постоянные скачки в весе еще хуже для здоровья, чем просто лишний вес. Человек начинает болеть, у него вполне может нарушиться обмен веществ.
- Обязательно нужен сон не менее 8 часов ночью и можно 1 час днем. Если не высыпаться, то просто не будет сил. После 40 намного тяжелее дается недосып, он сказывается на нервной и сердечнососудистой системе.
- Нагрузки даем постепенно, так как сердце и сосуды уже не те, могут начаться проблемы с давлением, нарушатся суставы.
- Чередуем жесткие и легкие дни в тренировке. Приблизительно снижаем нагрузку вполовину.
- Интенсивные тренировки должны быть не чаще 2-3 раз в неделю, в остальное время легкие.
- После тренировки необходимо дать организму восстановиться, надо поесть и отдохнуть. Есть можно уже через 30 минут после занятий, причем и углеводы тоже.
- Уделяем больше внимания кардио тренировкам, а не модным тенденциям, потому что сложные упражнения могут нанести травму. Включайте и немного занятий с отягощениями.
- Каждые 2-4 месяца программу тренировок надо менять, так как тело привыкает.
Если любите воду — подключайте бассейн. Он позволит давать невысокую нагрузку на тело, зато подтянет кожу и подарит гибкость. Особенно хорошо бассейн помогает при болезнях с суставами.
