10 советов как избежать негативные последствия сидячего образа жизни

Проблема сидячего образа жизни преследует большинство людей, работающих в офисах или за рулем автомобилей. Как избавиться от последствий такого образа жизни? Ниже приводится несколько советов. 

Зарядка 

После долгого пребывания организма в сидячем положении, соли и разжичные жиры оседают в суставах и блокируют движения. Чтобы разбить солевые отложения, необходимо выполнять несложные физические упаржнения. Это вернут суставам прежнюю подвижность и тело будет более подвижным. 

Выполнять зарядку можно с некоторой периодичностью, например, три-четыре раза в день. При этом рекомендуется составить программу, состоящую из разных упражнений, направленных не на силовые показатели, а на разработку суставов. 

Правильное питание 

Диета и умеренные порции – верный способ вернуть телу здоровый вид и уменьшить уровень сахара и холестерина в крови. Поскольку многие люди ведут преимущественно сидячий образ жизни, обеды и легкие перекусы могут проходить не вставая из кресла. Это отрицательно сказывается на работе желудка – ему сложнее перерабатывать пищу, которая попадает в организм. Поэтому, после обеда рекомендуется небольшая прогулка или зарядка. 

Правильная осанка 

Когда человек находится в сидячем положении, мышцы его спины расслабляются и она прогибается. Чтобы этого избежать, стоит ответственно подойти к выбору стула или кресла для работы и следить за положением спины. 

Кровообращение в нижнюю часть тела 

В то время, когда человек находится в положении сидя, поток крови ухудшается и в нижнюю часть тела плохо поступает. Может возникнуть варикоз. Чтобы этого не допустить, специалисты рекомендуют делать несложные упражнения для стопы и голени. Таким образом мышцы напрягаются и кровь поступает лучше. 

Кардионагрузки 

Работа сердца напрямую зависит от активности человека. Сидячий образ жизни негативно сказывается на сердечную мышцу. Поэтому, во время работы необходимо давать телу нужную нагрузку в виде упражнений. 

Массаж 

Чтобы улучшить работу организма и в частности – отток лимфы, которая застаивается во время сидячей работы, можно воспользоваться различными массажерами или заказать медицинский массаж. 

Сауна или баня 

Баня и парилка благотворно влияют на организм, выводя из него жиры и токсины. После сидячего образа жизни, этих веществ накопилось довольно много. Поэтому по возможности советуется регулярно посещать сауну. 

Проблемы со здоровьем 

Среди наиболее часто встречающихся заболеваний из-за сидячего образа жизни, можно выделить геморрой. Его можно предотвратить медикаментозным способом, а также применяя специальную подложку на стул. 

Ухудшения зрения 

Зрение может ухудшиться из-за того, что большую часть времени глаза обращены под неправильным углом к рабочей поверхности. Стол и монитор компьютера должны быть оптимально выставлены, чтобы за ними было легко работать. 

Головные боли 

Из-за частого напряжения, в голове происходит сужение сосудов и кровь плохо снабжает мозг кислородом. Из-за этого могут возникнуть мигрени. Недопустимость этого поможет легкий массаж в области висков или затылка.

Загрузка ...
Adblock detector