Вы часто устаете на работе, болят мышцы и ноет спина, тогда найдите несколько минут, чтобы прямо в офисе сделать простую зарядку. Упражнения помогут улучшить самочувствие, повысят работоспособность, а еще сделают настроение бодрым и веселым.
Предлагаем каждый день тренироваться на работе, если нет возможности уделять время физической нагрузке вне ее. Зарядка в перерыве займет всего пару минут, а хорошо чувствоваться вы себя будете весь день.
10 упражнений, позволяющих отлично чувствовать себя на работе
- Зарядка для шеи
Ее можно выполнять, не вставая со стула. Перемещаем шею вверх и вниз, а потом поворачиваем слева направо. Можно делать вращение головы в разные стороны, но аккуратно, чтобы не закружилась голова.
- Зарядка для плеч
Руки необходимо согнуть в локтях, а потом положить на печи. Выполняем круговые движения 10-15 раз. Расслабляемся на несколько секунд, а потом еще раз повторяем зарядку.
- Зарядка для суставов
Тренировка для запястий проста. Необходимо поворачивать их по часовой стрелке 10 раз, а затем такое же количество раз против. Упражнения для запястий дают возможность разогреть мышцы, улучшить кровообращение. Работать руками на клавиатуре станет гораздо быстрее и проще.
- Зарядка для желудка
Садимся удобно на стул, спину держим прямо и поочередно поднимаем колени. Упражнение выполняется 15 раз.
- Зарядка для растяжки
Тренироваться можно не вставая из-за стола. Сидя на стуле, приподнимаем ногу до уровня бедра, удерживаем ее в этом положении некоторое время, чтобы начало немного покалывать в мышцах, и отпускаем. Повторяем с другой ногой. Упражнение делаем 5-6 раз.
- Ходим по лестнице.
Отлично, если в помещении, где вы работаете, есть лестница. В перерыв обязательно по ней прогуливайтесь в перерыв. Всего 10 минут занятий способно отлично заменить получасовую тренировку в спортивном зале. Пробуйте ходить по лестнице 3 раза в день по 10 минут.
- Зарядка для ног для нижнего пресса.
Для этого садимся на стул, упираемся руками в спинку и одновременно приподнимаем ноги, согнутые в коленях, подтягиваем их к груди. Повторяем упражнение 20 раз.
- Зарядка для ягодиц.
Садимся ровно на стул и сильно пытаемся напрячь ягодичные мышцы. Удерживаемся в этом положении на пару секундочек и расслабляем мышцы. Повторяем 10-15 раз.
- Укрепляем трицепс.
Для выполнения зарядки используйте устойчивый объект. Это может быть стул или подоконник. Поворачиваемся к нему спиной, упираемся ладонями, сгибаем руки в локтях и отводим их в стороны. Вес тела должен быть перемещен на руки. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
- Зарядка для пресса
Она выполняется на стуле. Удобно садимся, спина прямая. Делаем глубокий вдох и втягиваем живот, при выдохе расслабляем мышцы Упражнение выполняется ритмично, дыхание не нужно задерживать. Таким способом можно сделать живот упругим и более плоским, подкачать пресс.
