Положение тела человека во время ходьбы или занятий повседневными делами способна рассказать о многом. Ровная осанка всегда была признаком аристократического рода и принадлежности к царской линии. Существует множество упражнений по улучшению осанки в домашних условиях, однако, стоит для начала проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он дал рекомендацию относительно состоянию здоровья.
Кошачья растяжка
Суть данного упражнения заключается в подъеме корпуса при сгибании поясницы. Для начала необходимо стать на четвереньки, и прогнуть поясницу максимально вниз. Если присутствуют болевые ощущения, лучше остановить тренировку. Далее необходимо выгнуть поясницу вверх, не сдвигая при этом колени. Такая разминка придает большей подвижности позвонку и увеличивает его амплитуду движения. Равномерное приложение силы на позвоночник будет положительно влиять на осанку в целом.
Упражнение «Поза вытяжения»
Данное упражнение заключается в полном сгибании поясницы. Для начала необходимо занять исходную позицию – ноги вместе, руки на ширине плеч. Далее необходимо плавно и медленно нагнуть корпус, чтобы руки доставали до ног, потом до кончиков пальцев на ногах. Нужно стремиться коснуться ладошками пола. В таком положении позвоночник максимально растянут и осанка будет выправляться быстрее.
Упражнение «Гнущиеся дерево»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Ладошки соединены и направленны в верх. Далее необходимо выполнять наклоны туловища влево и вправо, имитируя наклоняющееся дерево. Такое упражнение поможет выровнять позвоночник и вернет все диски и позвонки на свои места.
Приседания стоя
Такие приседания требуют консультации с доктором, поскольку некоторые приседания могут навредить спине. Его консультация и будет решающей в выборе лечение. Выполняется это упражнение у стены, чтоб можно было придерживаться. Одну ногу ему нужно поднять прямо от себя, а на другой приседать. Так получится дать необходимую нагрузку на позвоночник.
Классическое упражнение
Для этого упражнения понадобится пуфик или диван. Ноги нужно положить на верхнюю часть мягкой мебели, а туловищем лечь на пол. Необходимо постепенно поднимать корпус, напрягая при это мышцы пресса. Упражнение рекомендуется повторять не более 10 раз.
Важно помнить о мерах предосторожности, чтобы не навредить себе. Упражнения нужно выполнять после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми. В таком случае возможно исправление осанки в домашних условиях без особых усилий.
