5 упражнений, помогающих при болях в колене

Причинами, по которым в коленях возникают болезненные, неприятные ощущения, немало. Это лишний вес, сидячий образ жизни, неправильный рацион, травмы или ушибы. Регулярная зарядка и тренировки помогут справиться с проблемой и убавиться от дискомфорта в ногах. Предлагаем ежедневно выполнять 5 упражнений, чтобы уменьшить боль в коленях и снизить на них нагрузку.

Упражнение 1

Необходимо лечь на пол. Руки расположены по бокам. Ноги медленно поднимаются на несколько сантиметров от пола, напрягая мышцы живота. Удерживаемся в этом положении 5 секунд, отдыхаем.

Упражнение 2

Опираемся спиной на стену. Но ноги не пододвигаем к стене, они должны находиться на некотором расстоянии от нее. В этой позе стараемся медленно садиться, как бы задерживаясь в воздухе. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, а потом принять исходное положение. Повторяем тренировку 5 раз. Колени, благодаря этому занятию, станут упругими и крепкими.

Упражнение 3

Ложимся спиной на ровный пол, диван или кровать. Одна нога должна быть согнута в коленке, стопа прочно упирается в пол. Вторую ногу вытягиваемся вперед, затем приподнимаем и задерживаем в таком положении на 10 секунд. Затем опускаем, сгибаем в колене и повторяем зарядку с другой ногой.

Эта тренировка прекрасно растягивает мышцы на коленях. Но упражнение нужно делать аккуратно, не напрягаясь, чтобы в коленях не было боли, неприятных ощущений.

Упражнение 4

Его можно выполнять сидя или лежа на полу. Вытягиваем ноги, и поочередно приподнимаем каждую над полом на 20 сантиметров. В таком положении задерживаемся на 5-10 секундочек. Опускаем ногу, также ее можно согнуть в колене. Повторяем зарядку для каждой ноги по 10-15 раз.

Упражнение 5

Это очень важное занятие, которое обязательно должно быть выполнено при тренировке. Обязательно надевайте удобную одежду, обувь и выходите на прогулку. Прогуливайтесь 30-40 минуток. Предпочесть стоит кроссовки или мягкие мокасины. 

Если в коленях боли, бегать не стоит, но и слишком медленно ходить не нужно. Походка должна быть энергичной. Чтобы были задействованы несколько групп мышц. Тренировка дает возможность не только улучить состояние коленей, но и оказывает благоприятное воздействие на организм.

Не забывайте о том, что для коленей необходимо постоянное движение. Это важно, если не хотите, чтобы вас беспокоили постоянные боли в ногах, коленях. Обязательно делайте упражнения каждый день и по возможности добавьте к ним зарядку для других мышц, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Загрузка ...
Adblock detector