5 упражнений, про которые лучше забыть тем, кому за 40

Оставаться в хорошей физической форме хочется в любом возрасте. Однако с возрастом в организме происходят необратимые процессы, которые ведут к снижению двигательной активности. Выполнение некоторых упражнений чревато неприятными последствиями. Поэтому в возрасте 40+ следует забыть о следующих упражнениях.

  1. Кардиотренировки

Специалисты советуют людям, переступившим 40-летний рубеж, выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы длительностью не более 20-ти минут в день. При более длительных занятиях увеличится нагрузка на организм, что принесёт вред, а не пользу. Кроме того, при длительных кардионагрузках происходит активная выработка кортизола. Он становится причиной образования жировой прослойки на животе. Получится, что человек не похудеет, а наоборот, поправится.

  1. Наклоны вниз

Наклоняя голову вниз, человек хочет растянуть мышцы спины. Однако у людей, склонных к повышению артериального давления, может произойти резкий скачок давления.

При наклонах происходит сильное давление на поясницу и суставы, соединяющие спину и таз. Таким упражнением суставы можно повредить, так как они с возрастом слабеют. Поэтому от наклонов лучше отказаться. Альтернативой им может стать йога, где предусмотрены более щадящие упражнения.

  1. Подъём прямых ног в положении лёжа

Как и предыдущее упражнение, подъём прямых ног оказывает сильное воздействие на поясничный отдел позвоночника. Специалисты советуют изменить это упражнение на подъём согнутых в коленях ног. Мышцы подтянутся, но нагрузка на поясничный отдел уменьшится.

  1. Приседания и упражнения на пресс

Для того, чтобы убрать живот или укрепить ягодицы, многие люди привыкли выполнять приседания и качать пресс. Эти упражнения перенапрягают поясницу и шею. Поэтому врачи рекомендуют заменить привычные приседания и упражнения на пресс планкой. Начинать делать планку следует с нескольких секунд. Постепенно время увеличивается так же, как и количество подходов к упражнению. Планка укрепит все мышцы тела, при этом не оказывая на них сильного давления.

  1. Скручивания

Это упражнение пользуется популярностью у женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области боков. Также скручивания способствуют растягиванию поясничных мышц. На первый взгляд создаётся впечатление, что выполнить это упражнение можно без особого труда. Однако при выполнении скручиваний напрягается, причём довольно сильно нижняя часть спины и шейный отдел позвоночника. По этой причине людям старше сорока лет скручивания противопоказаны. Только в том случае, когда человек регулярно занимается спортом, он может выполнять это упражнение после разминки.

Загрузка ...
Adblock detector