Как одеваться на пробежку в холодное время года, чтобы не простудиться

Специалисты отмечают, что занятия спортом положительно влияют на общее самочувствие и эмоциональное состояние человека. Бег, спортивная или скандинавская ходьба, занятия на открытом воздухе – все это не только укрепит здоровье, но и поспособствует выделению гормона радости в организм. Но как быть, если на окном холодная пора года, а пропускать тренировки никак нельзя? Как нужно одеваться, выходя на занятие осенью или даже зимой?

Советы по подбору одежды 

Чтобы осенью сырость не проникала под одежду и организм не переохлаждался, необходимо подобрать правильную и соответствующую одежду. Для спортивной одежды хорошо подойдет трикотажная форма – футболка и шорты или штаны. Футболка также может с коротким или с длинным рукавом. Рекомендуется приобретать спортивный костюм, имеющий внутренний слой из дышащего материала. Он убережет тело от перегрева и не допустит теплового удара. 

При минусовой температуре 

Когда за окном температура воздуха ниже нуля, одеваться следует соответственно. Существует ошибочное мнение, что во время пробежки будет тепло, и на столько, что можно не беспокоиться за конечности. Некоторые пренебрегают важностью головного убора и перчаток. Однако, не стоит недооценивать важность этих предметов – до 60% тепла теряется именно через руки и голову. Поэтому, на пробежку в зимнее время необходимо собираться с шапкой. 

В зимнее время года нужно помнить важное правило: самый лучший теплоизолятор – это воздух. Поэтому, чтобы сохранить тепло тела и не выпускать его, необходимо надевать дышащие футболки – в зависимости от температуры, две или три, а также ветровку. Футболки обеспечат необходимую воздушную прослойку, которая и будет защищать тело от холода. На ноги можно надеть тайсы или тренировочные штаны. 

На улице ветер 

В ветреную погоду вероятность переохладиться возрастает. Поэтому, необходимо предпринять меры по утеплению организма перед пробежкой. Поскольку во время тренировки будут этапы отдыха и спортивной ходьбы, необходимо подготовиться так, чтобы в это время организм не остывал и сохранял внутреннее тепло. Для этого лучшим решением станет ветровка, имеющая специальный внутренний слой для теплообмена и утепленные тайсы. Чтобы не ослабить организм, можно брать с собой теплую воду и не дышать ртом. Существуют также зимние кроссовки – они имеют больше пенковых вставок и лучше защищают ноги от переохлаждения.

Загрузка ...
Adblock detector