Как правильно подтягиваться на турнике чтобы укрепить мышцы спины и живота

Несмотря на то, что многие занимаются спортом, часто отживаются и ходят в тренажерные залы, именно правильное подтягивание поможет укрепить мышцы спины и живота. Однако для этого необходимо выполнять данные упражнения максимально правильно и качественно. 

Стоит придерживаться нескольким основным советам, для того чтобы у вас не возникло никаких проблем со здоровьем во время выполнения упражнений, а также получить действительно крепкую спину и пресс. 

  1. Прежде всего, необходимо научиться правильно, сводить лопатки. В особенности это важно при выполнении подтягивания на прямых руках. Вы должны прийти к полному автоматизму. Если вы все же по какой-то причине не могут сводить лопатки правильно, то можно использовать специальные фиксаторы, которые возможно приобрести в любом спортивном магазине. 
  2. Кроме того, правильное подтягивание напрямую зависит от силы вашего пресса. Поэтому, очень важно, вначале прокачать пресс, а уже затем начинать подтягиваться. Далее, выполняя поднятие ног на турнике, может помочь сохранять пресс в должном состоянии, а также увеличивать силу спинных мышц одновременно. 
  3. Обязательно изучите хотя бы банальные правила кинезиологии. Сгибание локтей, а также напряжение бицепса, никогда не смогут принести должных результатов. В этом случае, вы можете не только не получить крепкой спины, но и травмировать мышцы рук и плеч. 
  4. Для новичков, очень важно начинать подтягивания при помощи противовеса. Вам необходимо выполнять такой тип подтягивания в 2-3 подхода по 10 раз. После того, как вам удастся довести свои навыки в буквальном смысле до автоматизма, можете переходить к негативным повторам. 
  5. Чтобы у вас была возможность укрепить мышцы спины, во время подтягиваний, они должны быть единым целым с вашим организмом. То есть, вы всегда должны напрягать спину, и стараться задействовать мышцы для подтягивания. Работать необходимо не только руками, но и в большей степени мышцами пресса и спины. 

Помните, никогда не нужно пытаться выполнять подтягивания через силу. В этом случае, вы никогда не сможете получить качественный результат. Не можете подтянуться? Не нужно качать руки, необходимо укреплять спину и пресс. Обязательно следуйте этими достаточно простыми советами, для того чтобы получить действительно качественный результат. 

Здоровье – это главное, что есть в жизни каждого человека. По этой причине, всегда занимайтесь спортом, следите за своей фигурой, спиной, прессом и тогда вы будете не только выделяться и нравится противоположному полу, но и быть действительно счастливым человеком. 

Загрузка ...
Adblock detector