Как приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время для хорошего самочувствия

Всю неделю мы работаем с утра до ночи, надеясь отоспаться в выходные. Но даже не подозреваем, что тем самым окончательно подрываем свое здоровье. Почему так важно строить свой ночной отдых по графику, расскажем в дальнейшей статье. 

Циркадные ритмы

У каждого человека есть свои внутренние биологические часы. По ним проходят все физиологические процессы в зависимости от изменений окружающего мира. В организме вырабатываются специальные белки, которые подают клеткам всех внутренних органов о том, какое сейчас время суток и что нужно делать. Основной циркадный ритм каждого человека – это периодическая смена сна и бодрствования. 

Ученые утверждают, что регулярный своевременный сон защищает организм человека от различного рода проблем и сбоев, как физического характера, так и психологического. Поэтому они настоятельно советуют приучить себя жить по стабильному графику, ложась и вставая в четко определенное время. Для этого рекомендуют несколько нехитрых приемов, помогающих выработать такую привычку. 

Как научиться спать по графику

Во-первых, нужно определить свое, индивидуальное количество сна. Все мы разные. Некоторым хватает пяти часов, а кому-то и десяти мало. Для этого нужно пораньше лечь спать и проснуться без посторонней помощи (будильников и прочего). И так несколько раз. Количество часов, проведенных во сне, необходимо записывать. Обязательным условием при этом является хорошее физическое состояние, отсутствие стрессов и перенапряжения, которые могут повлиять на результаты «эксперимента». 

Затем необходимо подкорректировать время отхода ко сну. Например, если необходимо встать в семь утра, а получается не раньше восьми, значит нужно ложиться на час раньше. Следует неоднократно попрактиковаться в этом упражнении. Это поможет выработать привычку вставать-ложиться в такое время, чтобы была возможность выспаться. Необходимо также соблюдать и некоторые другие правила:

  • отход ко сну сопровождать по возможности одними и теми же действиями (читать книгу, принимать душ и так далее);

  • нельзя сильно уставшим сразу ложиться спать, нужно немного отдохнуть, расслабиться, и лишь затем готовиться к отходу ко сну;
  • за час до ночного отдыха необходимо выключить или убрать из поля зрения телевизор, компьютер;

  • нельзя поздно ужинать, лучше это делать за два-три часа до отхода ко сну;
  • не увлекаться на ночь напитками, даже самыми полезными, иначе ночной отдых будет нарушен;

  • отказаться от употребления алкоголя на ночь, так как при этом нарушается нормальное течение сна. 

Для пробуждения также нужно создать соответствующую обстановку. Если необходимо воспользоваться будильником, сигнал должен быть установлен максимально приятный, который можно охарактеризовать как антистрессовый.

Загрузка ...
Adblock detector