Разминка – это упражнения для разогрева всего тела и повышения его эффективности во время тренировки. Если не разогреть тело, то любая тренировка может закончиться травмами, это известно даже любому начинающему спортсмену.
Основные ошибки, которые допускают при разминке.
Приходя в тренажерный зал или просто на стадион, в качестве разминки, много бегают. Но нужно понимать, что бегать нужно, но начинать нужно с легкого бега трусцой и постепенно увеличивать темп. Кроме того, не стоит забывать, что беговая разминка, это только часть всей разминки. Необходимо помнить, что нужно хорошо поработать над гибкостью своего тела, делая все движения в разминке максимально плавно. Не разогретые мышцы подвержены травмам! Чем больше времени потратите на разминку, тем больше будет эффективность организма во время тренировки.
Примеры простых упражнений для разминки.
- Бег или кардио-разогрев (если тренировки проходят в тренажерном зале). Разогреет тело, улучшит кровообращение.
- Гимнастика для суставов- это всевозможные наклоны, сгибания и разгибания рук и т.д. Помогает размять не только мышцы, но и сухожилия, суставы и проработать мелкие мышцы.
- Полноценная растяжка. Удобнее всего делать данный вид разминки на полу или в упоре на какой-то предмет.
Важно помнить, что разминка всего тела начинается с головы и постепенно опускается к стопам. Каждая часть тела должна быть максимально разогретой. От этого повысится эластичность.
Начиная с круговых движений шеи, наклонами головы вправо, влево, подбородка к груди и опрокидывания головы назад. Постепенно спускаемся к плечам и грудному отделу. Плечи можно размять всевозможными махами. Главное не переусердствовать. Грудной отдел удобнее всего разминать с помощью такого упражнения – сцепить руки в замок, за спиной. Либо лежа на полу вытянуть все свое тело в струну. Руки за головой и тянуться в сторону от головы, стопы – от тела.
Далее идет спина, разминать спину можно, используя известное всем упражнение «кошка». Стоя на коленях и ладонях прогибать спину. Затем идет основа разминки – наклоны. Разминка тазобедренного сустава – круговые движения тазом. Разминка спускается вниз. Готовим к тренировке колени. Лучше приседаний для разминки колен упражнений нет. Стопы рекомендуется разминать не круговыми движениями, а движениями вперед и назад. То есть стопа двигается от себя и к себе.
В разминке, как и в дальнейшей тренировке, важно делать все упражнения правильно. Следить за всеми движениями и отказываться от упражнения, если чувствуете дискомфорт.
Вышеуказанные упражнения помогут подготовить тело к тренировке, настроиться на спортивный лад и получать удовольствие от занятий спортом.
