Как развить выносливость на тренировках в любом возрасте

Выносливость – это способность организма длительное время выполнять одну и ту же работу, без снижения работоспособности. Чем больше времени человек может выполнять физическое упражнение, тем выше уровень его выносливости. Это качество необходимо не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Оно пригодится в различных жизненных ситуациях: переезде, работах на огороде, пешие прогулки, езда на велосипеде и другое. Поэтому развивать выносливость необходимо всем.

Выносливость подразделяется на аэробную и анаэробную. Данная классификация больше подойдет для спортсменов. Для простого человека, который хочет иметь крепкое здоровье, нужно знать, что она бывает общей и специальной. Общая – имеется у каждого и развивается не только специальными упражнениями, но и физической нагрузкой в повседневной жизни. Специальная выносливость нужна для определенной профессиональной деятельности. Например, кому-то нужно работать при высокой температуре воздуха, а другому – долго находится в одном положении.

Конечно же, для разной возрастной категории при развитие выносливости используют специальные средства. Но есть стандартные приемы, которые подойдут для любого возраста. Единственное, нужно учитывать личные особенности (наличие заболеваний, травм, рекомендации врача и тому подобное). 

Лучше всего заниматься упражнениями на выносливость в утреннее время во время зарядки. Таким образом, организм будет воспринимать такие занятия, как привычку и спустя время для человека это станет обыденной процедурой, как почистить зубы. 

Следующую рекомендацию нужно отрегулироваться в зависимости от уровня здоровья занимающегося. Ежедневно желательно пробегать пять километров с небольшой скоростью. Когда организм привыкает к нагрузке, скорость можно увеличивать. Один раз за три недели проводится небольшой марафон, длиной в 15 км. Бежать его нужно равномерно, без рывков, контролировать самочувствие. 

Для того, чтобы добиться успеха в развитие выносливости, необходимо придерживаться трех главных правил: постоянное увеличение нагрузок, непрерывность и полноценное восстановление. 

Что при развитие силовой, что при скоростной, выносливости ни в коем случае нельзя спешить. Необходимо постоянно контролировать нагрузку и увеличивать ее только тогда, когда почувствуется легкость при выполнении упражнений. 

Самыми эффективными способами развить выносливость считаются бег и спортивные игры. Но только длительность должна быть не меньше часа, чтобы достичь желаемого результата.

Загрузка ...
Adblock detector