Как сохранить физическую форму если зимой не хочется выходить из дома

С наступлением зимы многие люди, мягко говоря, «впадают в спячку». Всё из-за того, что короткий световой день проходит на работе. Утром во время дороги на работу и вечером, возвращаясь домой, на улице темно. Это приводит к депрессии, апатии и нежеланию что-либо делать. Многие люди поднимают себе настроение при помощи еды. С приходом весны человек не может надеть на себя свои любимые вещи, так как просто не может в них вместиться.

Психологи утверждают, что получить удовольствие в зимнее время можно не только от еды, но и от физических нагрузок. При этом заниматься можно даже в том случае, когда человек находится дома и не посещает спортивный зал. Существует даже целый комплекс упражнений, которые можно делать, не выходя из дома. Вот несколько таких упражнений. Делая их каждый день, весной можно будет похвастаться отличной физической формой.

Разминка мышц шеи

Начинать упражнения необходимо с разминки всех мышц, чтобы не потянуть связки во время выполнения упражнений. Начинается разминка с мышц шеи.

  1. Для начала нужно сделать круговые движения то в одну, то в другую сторону. Делать их следует не торопясь.
  2. Далее делаются наклоны то к одному плечу, то ко второму плечу. Необходимо положить голову на плечо и задержать в таком положении на несколько секунд.
  3. Затем плечи подтягиваются максимально к мочкам ушей.

Разминка икроножных мышц и ступней ног

  1. Сидя на стуле или диване, необходимо вытянуть ноги и потянуть пальцы на себя.
  2. Снять усталость с ног и размять стопу помогут круговые движения ногами. Делаются они попеременно то одной, то другой ногой.
  3. Стоя, нужно начать раскачиваться, перекатываясь с пятки на носочки.

Комплекс упражнений

После разминки можно переходить к упражнениям, которые помогут укрепить мышцы:

  1. Руки складываются перед грудью и максимально прижимаются ладонями друг к другу. Сдавливающие движения помогут укрепить и подтянуть мышцы груди.
  2. Чтобы укрепить коленные чашечки, нужно вставать со стула или с дивана, а затем вновь садиться. 
  3. Затем делается такое же упражнение, но только нужно замереть в полуприсяде, а потом садиться.
  4. Укрепить ягодицы помогут пружинистые движения ими. Сидя на диване, нужно максимально сжать ягодицы, а затем расслабить их.
  5. Одно из проблемных мест – это внутренняя часть бедра. Подтягивается проблемная зона быстро, если в сидячем положении зажать между колен небольшой мячик или бутылку с водой. Нужно просто со всей силы сжимать тот предмет, который находится между коленями. При этом будет чувствоваться напряжение.
  6. Укрепить мышцы пресса поможет обычное поднятие ног и упражнение «ножницы».

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, можно приобрести обруч и крутить его долгими зимними вечерами. Тогда весной можно будет выглядеть подтянуто, сохранив хорошую форму.

Загрузка ...
Adblock detector