Как в домашних условиях делать круговую тренировку с гантелями

Круговой тренировкой в домашних условиях может заниматься каждый человек. Упражнения с использованием гантелей помогают избавиться от лишнего веса, а также придать мышцам упругую форму. 

Тренироваться по данной методике нужно не более 4 раз в неделю. Простой алгоритм действий поможет добиться желаемого результата в минимально короткие сроки. Данный тренинг отнимет у человека всего лишь несколько минут времени. 

Круговая тренировка с гантелями. Пошаговая инструкция

Тренинг с использованием гантелей можно разбить на несколько этапов:

  • Простая разминка. Требует обязательного выполнения. Сделайте 10-15 отжиманий, наклонов, а также приседаний. Этот комплекс упражнений поможет «разогреть» все мышцы тела.

  • Переходите к тренировке. Для выполнения поставленной задачи потребуется одна пара гантелей. Их вес не должен превышать 8 кг. В противном случае эффективность тренинга резко снизится. Важно, чтобы пульс учащался с каждым новым подходом. Однако подвергать свой организм экстремальным нагрузкам не стоит. Это может нанести вред здоровью. 
  • Отжимания на гантелях. Данное упражнение делает упор на грудь и руки. Новичкам рекомендуется отжиматься не более десяти раз по семь повторений через каждые 30 секунд. Опытные спортсмены могут увеличить этот показатель до 15 раз. При этом передышку в полминуты следует понизить до 5 секунд.

При выполнении упражнения важно правильно дышать. При сгибе рук вдыхайте, а при разгибании выдыхайте воздух.

  • Выполнение приседаний с гантелями на груди. Согните руки и прижмите железо к плечам. Профессионалы рекомендуют выполнять не более 15 повторений. 

Во время приседаний не сгибайте спину. Она должна быть перпендикулярна полу. В согнутом положении делайте вдох, а в разогнутом выдох.

  • Выбрасывание гантелей вверх. Данная методика также предполагает приседания. В этом случае нагрузка идёт на ноги и тело. При разгибании руки с гантелями необходимо полностью вытянуть. 

  • Мостик. Ягодичный мостик с использованием гантелей оказывает серьёзное влияние на бицепсы бёдер. Положите железо на живот. Затем поднимайте и опускайте тело. Число повторений зависит от физических возможностей человека. В общем случае упражнение выполняется не более 20 раз. 

Таким образом в сегодняшней статье были представлены основные типы круговых тренировок с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях.

Загрузка ...
Adblock detector