Как выполнять «стульчик» с опорой на стену для улучшения кровообращения

Разнообразие физических упражнений помогают любому человеку не только подтянуть мышцы тела, восстановить духовное равновесие, но и обеспечить приток крови к тканям и органам. Выбор тренировок для коррекции внешнего вида ягодичной области, мышц пресса, ног и спины подобрать несложно, самым простым и легко осуществимым методом является «стульчик», про которые большинство девушек забывают, когда гонятся за эффективным и быстрыми способами улучшения своих физических параметров.

Как правильно заниматься упражнением «стульчик»?

Если ваше время расписано по часам и нет лишних пару часов для похода в спортзал, то упражнение «стульчик» станет отличным решением для подтяжки фигуры в короткий срок. Доступность его выполнения облегчают задачу.

Заниматься этим упражнением, чтобы достигнуть результата, необходимо следующим образом:

  1. одевшись в спортивную форму, выполняется разминка для разогрева мышц всего тела, чтобы предупредить появление травм;
  2. для этого необходимо стать у свободной стены, ноги расставить на ширине плеч, выпрямить спину, затем прижать обе лопатки и крестцово-поясничную область к стене и начать выполнять приседание;
  3. во время приседания угол в коленном суставе должен быть прямым (90 градусов), руки вытянуты перед собой или соприкасаться со стеной;
  4. каждое приседание должно быть медленным и удерживаться в таком протяжении по 10 секунд, выполняясь по 10-15 раз;
  5. после каждого приседания отдых по 10 секунд;
  6. дыхание должно начинаться через нос и заканчиваться выдохом через рот;
  7. когда последнее приседание закончено, нужно медленно встать, вытянуть руки вверх, потянуться вверх и наклониться вниз, чтобы расслабить напряжённые мышцы всего тела.

Варианты этого упражнения столь обширны, что его можно выполняет как с нагрузкой на руки (с гантелями), так и на ноги (подъём одной из ног во время приседания).

Что ощущает человек после тренировки?

Мышцы у нетренированного организма на следующий день будут испытывать сильную боль, слабость и «дрожание». Проходит это состояние через пару дней. Чтобы добиться результата, необходимо выполнять тренировку 3 раза в неделю. С каждым подходом организм привыкнет и не будет замечать нагрузки.

Чем полезна данная тренировка?

Преимущества «стульчика» перед другими упражнениями в том, что помогает выпрямить позвоночный столб, улучшить приток крови к мышцам, снижает отёки на голенях, тренирует сердечную мышцу, подтягивает мышцы.

Загрузка ...
Adblock detector