Какие упражнения снимают зажимы мышц шеи и борются с остеохондрозом

Упражнения, снимающие зажимы мышц шеи и борются с остеохондрозом

Гимнастические упражнения, которые помогут вам справиться с самыми различными проблемами с мышцами шеи и остеохондрозом в частности. Однако необходимо очень внимательно подбирать подобные упражнения, а также стараться перед началом выполнения подобных упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистами. Если у вас имеются существенные проблемы с организмом, либо возникли острые симптомы проявления болезни, то данные упражнения вам не подходят. 

  1. Для начала стоит сесть на стул, и выпрямить спину. Руки должны быть расслаблены и опущены вниз. Далее вам потребуется выполнить 10 повторов поворотов головы в левую и правую стороны насколько это возможно. Если вы испытывайте болезненные ощущения, то необходимо выполнить более резкие движения головы в две стороны. 
  2. После выполнения первого упражнения, оставайтесь в том же положении. Голову необходимо опустить вниз и постараться сделать так, чтобы подбородок коснулся груди. В обязательном порядке остановитесь в этом положение на 10-15 секунд. Таким же образом нужно выполнить 5 повторов. 
  3. Далее сядьте на стул максимально удобно и втяните подбородок, а затем переместите вашу голову максимально назад. Упражнения повторяется 10 раз. Оно крайне полезно для мышц шеи и позволяет снять зажимы. 
  4. Не вставая со стула, расслабьте руки и ладонью дотроньтесь до лба. Наклоняйте голову вперед, попутно надавливая на лобную часть с большим усилием. Задержаться в подобном положение необходимо минимум на 10 секунд, а так же выполнить это упражнение 10 раз. 
  5. Далее нужно встать со стула с расслабленными руками. Плечи необходимо поднять настолько высоко вверх, насколько это возможно. Задержаться в этом положение необходимо на протяжении 10 секунд и повторить все это 10 раз. 
  6. После этого упражнения необходимо перелечь на пол. Поднимая голову, необходимо задерживаться в этом положение на 10 секунд, а затем опустить голову на пол. Спустя пять секунд выполнить это упражнение 8 раз, каждый 5 секунд. 
  7. Попросите любого находящегося рядом человека, массировать мышцы, между затылочной частью и мягкой частью шеи. 
  8. Далее массируются мягкие участки лопаточной части. Это упражнение, также выполняется при помощи помощника. 

Вот таким образом, у вас будет возможность избавиться от множества проблем связанных с шейным отделом позвоночника и не только.

Загрузка ...
Adblock detector