Многие люди начинают заниматься популярными видами спорта и делать специальные упражнения, совершенно не понимая, что делать это не только регулярно, но и максимально правильно. Далее, будут дано практические рекомендации того, какие упражнения для стретчинга шеи, будут наиболее эффективными и качественными.
Разминка и растяжка шеи
- Первое что необходимо это встать и смотреть напротив себя.
- Локти нужно выпрямить, а руки поставить в одно положение. Это необходимо для того, чтобы плечи были на месте.
- Поверните шею до плеча.
- Останьтесь в данном положении в течение 30 секунд.
Кроме того, есть несколько вариантов выполнения данного упражнения.
Во время скручивания, необходимо поднимать подбородок. Благодаря этому, вы будете прорабатывать еще и дополнительные мышцы.
Стретчинг для шеи
Благодаря выполнению подобных упражнения, вы сможете не только значительно улучшить состояния шейного отдела позвоночника, но и исправить некоторые другие особенности вашего организма.
- Встать прямо и смотреть строго вперед.
- Локти в обязательном порядке прямые, а руки сфокусированы на одном месте. Это необходимо для того, чтобы во время выполнения стретчинга плечи были в одном положении.
- Опускаем подбородок, стараясь дотронуться им груди.
- Застыть в этом положении на протяжении 30 секунд.
Это же упражнение можно выполнять даже на работе, сидя на стуле. Вы должны зажать ногами стул и делать такое же упражнение.
Продольная растяжка
Это упражнение в обязательном порядке необходимо выполнять тем людям, которые постоянно работают на компьютере. Если у вас есть проблемы с шейным остеохондрозом, то стоит попытаться выполнить данное упражнение, в обязательном порядке.
- Прежде всего, вам необходимо смотреть вперед и стоять максимально ровно.
- Затем необходимо сделать наклон головы вбок, ухом необходимо постараться дотянуться до плеча. Плечи должны оставаться на одном месте.
- В этом положение необходимо остаться, как минимум 30 секунд.
Стретчинг грудно-ключиной мышцы
- Прежде всего, необходимо повернуть в сторону голову максимально.
- Далее необходимо сделать такое движение, будто вы желайте задеть ухом свое плечо.
- Застыть в этом положении на 20-30 секунд, а затем выполнить это же упражнение, но уже в другую сторону.
Вот такие достаточно простые и не требующие много времени упражнения, вы всегда сможете выполнять в доме или офисе, в любое свободное время. Будьте здоровы.
