Лучшее упражнение от головной боли: как делать стретчинг шеи правильно

Многие люди начинают заниматься популярными видами спорта и делать специальные упражнения, совершенно не понимая, что делать это не только регулярно, но и максимально правильно. Далее, будут дано практические рекомендации того, какие упражнения для стретчинга шеи, будут наиболее эффективными и качественными. 

Разминка и растяжка шеи

  1. Первое что необходимо это встать и смотреть напротив себя. 
  2. Локти нужно выпрямить, а руки поставить в одно положение. Это необходимо для того, чтобы плечи были на месте. 
  3. Поверните шею до плеча. 
  4. Останьтесь в данном положении в течение 30 секунд. 

Кроме того, есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. 

Во время скручивания, необходимо поднимать подбородок. Благодаря этому, вы будете прорабатывать еще и дополнительные мышцы. 

Стретчинг для шеи

Благодаря выполнению подобных упражнения, вы сможете не только значительно улучшить состояния шейного отдела позвоночника, но и исправить некоторые другие особенности вашего организма. 

  1. Встать прямо и смотреть строго вперед. 
  2. Локти в обязательном порядке прямые, а руки сфокусированы на одном месте. Это необходимо для того, чтобы во время выполнения стретчинга плечи были в одном положении. 
  3. Опускаем подбородок, стараясь дотронуться им груди. 
  4. Застыть в этом положении на протяжении 30 секунд. 

Это же упражнение можно выполнять даже на работе, сидя на стуле. Вы должны зажать ногами стул и делать такое же упражнение. 

Продольная растяжка

Это упражнение в обязательном порядке необходимо выполнять тем людям, которые постоянно работают на компьютере. Если у вас есть проблемы с шейным остеохондрозом, то стоит попытаться выполнить данное упражнение, в обязательном порядке. 

  1. Прежде всего, вам необходимо смотреть вперед и стоять максимально ровно. 
  2. Затем необходимо сделать наклон головы вбок, ухом необходимо постараться дотянуться до плеча. Плечи должны оставаться на одном месте. 
  3. В этом положение необходимо остаться, как минимум 30 секунд. 

Стретчинг грудно-ключиной мышцы

  1. Прежде всего, необходимо повернуть в сторону голову максимально. 
  2. Далее необходимо сделать такое движение, будто вы желайте задеть ухом свое плечо. 
  3. Застыть в этом положении на 20-30 секунд, а затем выполнить это же упражнение, но уже в другую сторону. 

Вот такие достаточно простые и не требующие много времени упражнения, вы всегда сможете выполнять в доме или офисе, в любое свободное время. Будьте здоровы.

Загрузка ...
Adblock detector