Откуда берутся ночные судороги ног и как от них избавиться с помощью упражнений на растяжку

Периодические или регулярные судороги ног по ночам беспокоят 70-80% людей. Во время них происходит непроизвольное сокращение с максимальным усилием мускулов ступней, икроножных или бедренных мышц. Болезненные явления возникают чаще в период засыпания и пробуждения, реже во время сна.

Причины ночных судорог ног

Определенные обстоятельства вызывают у здоровых людей одиночные спазмы. Врачи выделяют несколько факторов, которые провоцируют судороги мышц нижних конечностей в любом возрасте:

  • недостаток в организме кислорода из-за малоподвижного образа жизни;

  • мышечное перенапряжение в результате спортивных тренировок, постоянного нахождения на ногах в течение рабочего дня;
  • дефицит жидкости в организме;
  • недостаток кальция, магния и калия;
  • переохлаждение тела;

  • длительное нервное напряжение.

Судороги проявляются при беременности, ношении неудобной обуви, злоупотреблении крепким кофе и курением.

Мускульные спазмы являются симптомами определенных болезней и системных нарушений. Они сопровождают:

  • плоскостопие;

  • варикозное расширение вен;
  • диабет;
  • ряд неврологических заболеваний;
  • ревматизм;

  • интоксикации.

Заболевания, которые вызывают ночные судороги, следует лечить. Упражнения на растяжку облегчают состояние при патологиях, предотвращают болезненные сокращения мышц, вызванные безобидными причинами.

Комплекс упражнений

Упражнения на растяжку всегда связаны с ощущением жжения в мышцах и болевыми ощущениями. Это нормально. Главное – делать их плавно, терпеть незначительный дискомфорт, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не вызывать сильной боли.

Блок включает в себя 5 растяжечных упражнений.

  1. Для работы с икроножными мускулами нужно сесть на пол. Левую ногу согнуть в колене, правую вытянуть вперед, взяться за пальцы стопы обеими руками и плавно на себя тянуть 10 секунд, потом отпустить. Сделать 5-6 повторов для каждой ноги.
  2. При растягивании передней поверхности бедра надо опереться на спинку стула левой рукой, выпрямить спину. Правую ногу согнуть в колене, правой рукой взять ее за лодыжку, тянуть к ягодицам пятку в течение 20 секунд. Сделать упражнение 4 раза для обеих конечностей.
  3. Во время тренировки задних мышц бедра требуется сесть на пол, вытянуть вперед ноги. Руки по полу медленно тянуть к лодыжкам до ощущения жжения в мышцах. Спину держать прямой, колени слегка приподнять. Спустя 30 секунд сесть удобно. Повторить 4 раза.
  4. Для удлинения одновременно икроножных мышц и задних разгибателей бедра, улучшения кровотока в позвоночнике необходимо опереться обеими руками о стену на уровне груди. Ноги отодвинуть от нее на 60-100 см, выпрямить спину. Максимально распрямить обе ноги, чтобы пятки касались пола. Через 10 секунд оторвать пятки от пола, повторить действие 4 раза.
  5. Чтобы проработать разные группы мышц, выполнить доступную имитацию продольного и поперечного шпагата.

Упражнения на растяжку необходимо делать регулярно, желательно днем и перед сном. Они согревают, а также удлиняют мышцы, восстанавливают в них кровоснабжение, устраняют в мускулах последствия кислородного голодания.

Загрузка ...
Adblock detector