Эффективная тренировка не ограничивается лишь большими нагрузками на мышцы спортсмена. После занятия следует также провести время за растяжкой и правильно закончить тренировку. Какие бывают растяжки и как выбрать подходящий вариант? Зачем проводить растяжку после занятия в спортзале? Об этой и пойдет речь в этой статье.
Разновидности
Существует два основных типа растяжки:
- Статическая – в это случае спортсмен занимает определенную позицию и застывает в ней на 45-60 секунд;
- статическая – упражнения, которые подразумевают пружинящие движения с различной амплитудой.
В зависимости о выбранного типа растяжки, можно провести как активное (без тренера и помощника), так и пассивное (тренер прикладывает силу, чтобы растянуть мышцы спортсмена). Эффективны будут как первый, так и второй тип тренировки, но стоит учитывать характер нагрузки на мышцы и рекомендации тренера.
Снимает усталость
Во время растяжки, волокна мышц растягиваются, благодаря чему кровь к ним приливает быстрее. Кислород, доставляемый кровью, тонизирует мягкие ткани и делает их более упругими. Благодаря этому усталость проходит и организм чувствует себя лучше. Особенно такая растяжка необходима людям, ведущим сидячий или малоподвижный образ жизни.
Распределяет молочную кислоту
Во время тренировки, мягкие ткани выводят молочную кислоту, которая скапливается в них. Эта и служит причиной крепатуры в последующие дни. Чтобы избежать появления болезненных ощущений, а также повысить результативность тренировки, стоит проводить растяжку мышц. Таким образом, кислота распределяется по большей площади и после этого крепатура практически не ощущается.
Улучшает работу суставов
Когда спортсмен занимается силовыми видами спорта – тяжелая атлетика или борьба, то во время тренировки его мышцы развиваются. Проводя растяжку после занятий, он также уделяет внимание и суставам, ведь они также нуждаются в разминке. Так улучшается подвижность сустава и его комплектующих, и предотвращается образование солей.
Проводить растяжку следует еще на горячие мышцы, до того, как они остынут. Это снизит риск травмы. Тем не менее, следует заниматься только в присутствии тренера или напарника по тренировке. Правильная растяжка оказывает положительный эффект на весь организм и на отдельно задействованные мышцы. Для того, чтобы вся тренировка пошла на пользу, стоит выделять на растяжку не менее 20 минут.
