Многие уже успели подумать, что 50 лет и выше — не лучшее время для начала спортом, а скорее – финал. Только пессимисты согласятся с этой мыслью, а вот оптимисты и борцы за собственное здоровье, решатся доказать на практике, что это полное заблуждение. Но и отрицать бессмысленно, что такие возрастные рамки требуют контроля опытного тренера, который не только подберёт правильную технику, но и укажет на оптимальную длительность занятий, ведь мера должна присутствовать в спортивном расписании тех, кому за 50, непременно.
Однако не у всех есть возможность нанять личного тренера. Поэтому после консультации у лечащего врача, который досконально знает всю медицинскую карту своего пациента, можно взять за основу составления своей программы физкультуры, рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины для пожилых людей:
- Первоначально, следует понять, что в таком возрасте одно занятие не может преувеличивать 30-40 минут. И как ни странно, но упор делать нужно на силовых нагрузках, а так же не забывать про упражнения на гибкость;
- Для тех, кто перешагнул рубеж 50 лет, но хочет поправить своё здоровье спортом, необходимо помнить, что в таком возрасте важен уже не выбранный вид нагрузок, а уровень интенсивности в момент занятий. Рекомендовано нагрузка, способная повысить показания пульса и вызвать значительное потоотделение, но при этом, позволяющая разговаривать без задышек;
- Можно выбрать аэробику, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, умеренный бег;
- Переходя к силовым упражнениям, необходимо не забывать про разминку, чтобы разогреть все системы мышц и стать менее уязвимым к непредвидимым повреждениям;
- Для каждой группы мышц следует выполнить по два упражнения по 2-3 повтора, работающих на ноги, руки, брюшинный отдел, грудь, спина.
Так, в 30 минут можно вложить следующий комплекс упражнений:
- подтягивание верхней и горизонтальной зоны туловища;
- работа со штангой на наклонной скамье;
- сведение и разведение гантелей в упоре лёжа и стоя;
- сгиб ног в коленях на тренажёре.
Нередко мужчины и женщины в возрасте выбирают в качестве спорта йогу. Это тоже правильный выбор, который подарит не только физическое расслабление, заряд энергии, но и духовные силы. Но какой бы вид физической активности не был выбран в итоге, выполнять его нужно с удовольствием, ведь только в комплексе с упражнениями, можно добиться желаемого результата и продлить свою внутреннюю молодость.
