10 лучших упражнений для начала дня: разминаемся и разгоняем кровообращение

Специалисты утверждают, что день будет удачным и хорошим, если начать его с утренней зарядки. Простые упражнения помогут запустить работу всех систем в организме, а также будут способствовать притоку крови ко всем органам. В результате у человека будет не только отличное самочувствие и хорошее настроение, а и ускорится метаболизм, что поспособствует избавлению от лишнего веса.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо учесть следующие рекомендации:

  1. Силовых упражнений при выполнении зарядки быть не должно, только упражнения на растяжку.
  2. Перед тем, как выполнять упражнения, следует выпить стакан воды.
  3. Лучше приступать к зарядке после принятия душа и выполнения всех гигиенических процедур.

Упражнения

  1. Потягивания

Для выполнения упражнения нужно стать, держа ноги на ширине плеч, а руки сложив над головой в замок. При этом ладони должны быть вывернуты наружу. Нужно тянуться всем телом и руками к потолку вверх в течение 10 секунд. Повторяется данное упражнение 4-5 раз.

  1. Ходьба на месте

В течение минуты необходимо выполнять шаги на месте. При ходьбе делается упор то на пятки, то на носки, а то на боковые части стопы. Специалисты уверяют, что на стопе ног находятся активные точки. Их стимуляция приведёт к улучшению самочувствия.

  1. Маятник

Это упражнение представляет собой перекаты с носков на пятки. При вдохе нужно стать на носки, а при выдохе – на пятки. Выполняется упражнение так же, как и предыдущее, одну минуту.

Упражнение напоминает маятник, поэтому и получило такое название.

  1. Вращения

По 10 раз делаются вращательные движения. Начинается упражнение с головы, затем вращения делаются кистями, плечами. Потом подключается туловище. В конце вращательные движения совершаются коленями и ступнями.

  1. Наклоны и приседания попеременно

Стать нужно ровно, держа ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, руки необходимо вытянуть также вперёд. После этого выпрямится и присесть. Повторить упражнение делается 10 раз.

  1. Наклоны в стороны 

Исходное положение должно быть таким же, как и в предыдущем упражнении: ноги на ширине плеч, а руки на поясе, одна рука вверху. Делается наклон в сторону, противоположную руки. Затем это же упражнение делается в другую сторону.

  1. Попеременное подтягивание ног

Упражнение выполняется лёжа на полу. Попеременно руками к себе тянется нога, согнутая в колене. Одно подтягивание делается одной ногой, а второе подтягивание – второй. Каждую ногу нужно подтянуть к себе 10 раз.

  1. «Кошечка»

Упражнение, известное всем ещё со школьной скамьи. Стоя на четвереньках нужно сгибать и разгибать мышцы спины.

  1. Отжимания

10 раз необходимо выполнить обычные отжимания, стоя на коленях. При хорошей физической подготовке можно сделать отжимания на вытянутых ногах.

  1. Потягивания

Всё точно так же, как и при выполнении первого упражнения, только руки не нужно выворачивать ладонями наружу.

На выполнение всех упражнений уходит примерно 10 минут. После этого можно с лёгкостью отправляться на работу.

Загрузка ...
Adblock detector