5 причин почему для физической активности достаточно всего часа в день

Многие считают, что для поддержания хорошей формы полчаса ежедневной зарядки — то, что нужно. Это верно, если вы подвижны в течение дня. А как быть тем, кто просиживает весь рабочий день за столом?

Согласно новому исследованию учёных Кэмбриджа требуется всего от 60 до 75 минут упражнений средней интенсивности в день для устранения повышенного риска ранней смерти, связанной с сидением более восьми часов в день. Исследование опровергает рекомендации Всемирной организации здравоохранения о 150 минутах физической активности каждую неделю, что значительно ниже.

Было установлено, что люди, которые физически неактивны (независимо от времени, проведенного сидя), на 28-59% чаще умирают рано, по сравнению с людьми в наиболее активной форме. Этот повышенный риск аналогичен риску, которому подвергается тучный человек или курильщик.

Хорошая новость в том, что это жизненно важный час нагрузок необязательно проводить в зале с тренажёрами или на стадионе. Такие занятия как прогулка в обед, пробежка по утрам или езда на велосипеде на работу вполне заменят абонемент в фитнес центр.

Вот 5 причин для каждодневной физической активности, например обычной прогулки:

  • Улучшение пищеварения.
  • Улучшение настроения. Ежедневная ходьба уменьшает депрессию, беспокойство и даже бессонницу. Ещё лучше, если друзья составят вам компанию. Прогулки в солнечную погоду устраняют сезонное аффективное расстройство.

  • Укрепление здоровья. Отсутствие физической активности провоцирует сердечнососудистые заболевания, диабета 2 типа,  некоторые виды рака. Статистика называет более чем 5 млн. смертей в год, связанных с малоподвижностью.
  • Потеря веса и улучшение состава тела. Когда вы ходите ежедневно, вы замечаете, что худеете. Даже если стрелка весов не сильно сдвинулась, объёмы уменьшаются, так как жировая масса замещается мышечной. 

  • Повышение интеллектуальных способностей. Исследователи обнаружили, что прогулка помогает найти решение задач, а это значит, что ваш обеденный перерыв на работе — идеальное время для прогулки.

Учёные Сиднея  также экспериментально подтвердили, что каждый день, когда вы гуляете по одному часу с ходьбой или другими физическими упражнениями, ваш риск преждевременной смерти уменьшается на 12–14%.

Итак, современным работникам офисов уже недостаточно трёх посещений бассейна в неделю. Зато вы вполне можете проделать часть пути на работу пешком и продлить срок жизни на несколько лет. Начинаем с завтрашнего дня?

Загрузка ...
Adblock detector