5 упражнений с опорной палкой для здоровой и сильной спины

Лечебная физкультура, уже достаточно давно доказала свою эффективность, при лечении самых различных заболеваний, в том числе и поясничного, шейного и грудного остеохондроза. Зачастую достаточно своевременно выполнять упражнения, чтобы боли стихли, а самочувствие значительно улучшилось. По сути, существует всего два типа болевых симптомов при подобных заболеваниях. 

  1. Рефлекторный. 
  2. Компрессионный. 

Безусловно, по типу проявления, они так же, совершенно, разные. По этой причине, в обязательном порядке, необходимо строго следовать определенным правилам, чтобы не возникло никаких серьезных проблем. 

С помощью упражнений с палкой, всегда имеется возможность значительно укрепить кости, а так же. 

  • Улучшить страдающий иммунитет. 
  • Сделать работу внутренних органов более стабильной. 
  • Улучшить осанку. 
  • Расслабить мышцы и сделать их более послушными для лечения. 

Вот пятерка, самых популярных и востребованных упражнений с палкой. 

  1. Вам потребуется встать ровно и поднять палку над головой, используя максимально широкий хват. Нужно совершать повороты в правую и левую сторону, до скрещивания рук. Данное упражнение необходимо повторять 3-4 раза по 10 скручиваний. 
  2. Следующее упражнение, так же необходимо выполнять в стоячем положении. Левую руку в обязательном порядке необходимо вытянуть вперед. Ухватиться за самую середину палки. Далее проводим вращение палки, по типу пропеллера. Упражнение необходимо выполнять, отводя руки в стороны, но не вперед. Затем руку меняем и повторяем то же самое. 
  3. Третье упражнение выполняется в наклоне. Опираться необходимо на палку прямыми руками. Покачиваться в верхнюю и нижнюю сторону необходимо по типу пружинки. Повторять данное упражнение несколько раз. 
  4. Следующее упражнение потребует от человека некоторой координации. Встать необходимо на одну ногу, после этого поставить палочку на носочек второй ноги, которая должна находиться на весу. Равновесие подобным образом необходимо удерживать, как минимум на протяжении нескольких секунд. После этого поменяйте ногу и повторите упражнение. 
  5. Далее ложимся на пол и принимаем стойку на лопатки. В качестве опоры используем палку. Выполняем наклоны туловища, при этом не отрывать палку от полу столько, сколько это вообще возможно. 

Вот такие достаточно простые, но эффективные упражнения, помогут вам справиться с болезненными ощущениями в области спины и поясницы. Кроме того, постоянное выполнение таких упражнений, помогут достигнуть хорошего результата в лечение сколиоза и не только.

Загрузка ...
Adblock detector