Как боковая планка поможет подтянуть косые мышцы живота

Как известно, одним из самых эффективных упражнений которое помогает укрепить мышцы брюшного пресса, спину и ноги, является планка. Многие знают лишь о существовании классической планки, но не подозревают, что у этого упражнения есть и вторая по популярности нагрузка – боковая планка. Ее задача состоит в том, чтобы усилить нагрузку на косые мышцы и сделать их подтянутыми. Ну а чтобы узнать, как боковая планка поможет подтянуть мышцы и какая польза от этого упражнения вообще существует, рекомендуется прочесть эту статью.

Положительные стороны упражнения

Боковая планка приносит огромную пользу при ежедневном выполнении упражнения. Ведь находясь в статическом положении, тело задействует многие мышечные группы, например: мышцы живота, ног, спины и предплечий. А вот главным плюсом упражнения, считается его положительное влияние на прогрессирующие болезни спины (в частности сколиоз), и помогает устранить боль в области поясницы.

Существует перечень, в котором рассказывается о пользе боковой планке:

  • «Осиная талия» (Во время провала корпуса, мышцы постепенно сокращаются. Поэтому, если вы задумали убрать лишние бока, то это упражнение обязательно вам поможет);
  • Улучшение общего состояния здоровья (упражнение способно предотвратить шейный и поясничный остеохондроз);
  • Борьба с целлюлитом (планка действует очень эффективно в борьбе с целлюлитом. Да и вообще боковая планка отлично заменяет диеты и помогает в сжигании жира);

  • Повышается гибкость тела.

Правильная техника выполнения

  1. На твердой поверхности, следует лечь на бок;
  2. Далее, необходимо напрячь мышцы живота и оторваться от пола на полусогнутой руке так, чтобы получилась прямая линия;
  3. Вторую руку можно положить за голову, либо же на талию;
  4. Дышать нужно ровно и медленно;
  5. В таком положении необходимо продержаться 25-30 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в стойке;
  6. После небольшой отдышки, повторить упражнение на второй стороне тела.

При правильном выполнении упражнения, напрягаются наружные и внутренние косые мышцы живота, так как именно на них идет основная нагрузка. А вот чтобы увеличить давление на косые мышцы, при выполнении боковой планки, следует втянуть живот. В результате, мышечная ткань станет подтянутой и эластичной, главное ежедневно выполнять упражнения.

Вот мы и узнали, как боковая планка поможет подтянуть прямые и косые мышцы живота, и что нужно делать для того, чтобы эффект не заставил себя долго ждать. Ну а в заключении можно только добавить, что здоровье это прежде всего кропотливый и долгий труд, который в последствии поможет обрести уверенность в своих силах.  

Загрузка ...
Adblock detector