Как известно, одним из самых эффективных упражнений которое помогает укрепить мышцы брюшного пресса, спину и ноги, является планка. Многие знают лишь о существовании классической планки, но не подозревают, что у этого упражнения есть и вторая по популярности нагрузка – боковая планка. Ее задача состоит в том, чтобы усилить нагрузку на косые мышцы и сделать их подтянутыми. Ну а чтобы узнать, как боковая планка поможет подтянуть мышцы и какая польза от этого упражнения вообще существует, рекомендуется прочесть эту статью.
Положительные стороны упражнения
Боковая планка приносит огромную пользу при ежедневном выполнении упражнения. Ведь находясь в статическом положении, тело задействует многие мышечные группы, например: мышцы живота, ног, спины и предплечий. А вот главным плюсом упражнения, считается его положительное влияние на прогрессирующие болезни спины (в частности сколиоз), и помогает устранить боль в области поясницы.
Существует перечень, в котором рассказывается о пользе боковой планке:
- «Осиная талия» (Во время провала корпуса, мышцы постепенно сокращаются. Поэтому, если вы задумали убрать лишние бока, то это упражнение обязательно вам поможет);
- Улучшение общего состояния здоровья (упражнение способно предотвратить шейный и поясничный остеохондроз);
- Борьба с целлюлитом (планка действует очень эффективно в борьбе с целлюлитом. Да и вообще боковая планка отлично заменяет диеты и помогает в сжигании жира);
- Повышается гибкость тела.
Правильная техника выполнения
- На твердой поверхности, следует лечь на бок;
- Далее, необходимо напрячь мышцы живота и оторваться от пола на полусогнутой руке так, чтобы получилась прямая линия;
- Вторую руку можно положить за голову, либо же на талию;
- Дышать нужно ровно и медленно;
- В таком положении необходимо продержаться 25-30 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в стойке;
- После небольшой отдышки, повторить упражнение на второй стороне тела.
При правильном выполнении упражнения, напрягаются наружные и внутренние косые мышцы живота, так как именно на них идет основная нагрузка. А вот чтобы увеличить давление на косые мышцы, при выполнении боковой планки, следует втянуть живот. В результате, мышечная ткань станет подтянутой и эластичной, главное ежедневно выполнять упражнения.
Вот мы и узнали, как боковая планка поможет подтянуть прямые и косые мышцы живота, и что нужно делать для того, чтобы эффект не заставил себя долго ждать. Ну а в заключении можно только добавить, что здоровье это прежде всего кропотливый и долгий труд, который в последствии поможет обрести уверенность в своих силах.
