Как нельзя отжиматься, чтобы не испортить локтевые суставы

Отжимания помогают человеку не только укрепить определённую группу мышц, но и повышают его  выносливость и тонизируют тело. Выполняя отжимания каждый день, можно увидеть как быстро происходит трансформация тела, как исчезает жир с проблемных мест и тело становится более привлекательным и спортивным.

Есть масса разных способов отжиматься, но всегда необходимо соблюдать верную технику, чтобы получить самый лучший результат, а также не получить повреждений при этом. 

Верная техника состоит в следующем:

  • туловище должно выглядеть как прямая палка, оно не гнётся и не уходит сильно вверх;

  • мышцы на животе должны быть в напряжении;
  • голова во время упражнений находится в нейтральном состоянии;
  • ладони направлены вперёд;
  • локти не уходят в стороны;

  • при вдохе локти постепенно сгибаются и туловище медленно опускается к полу;
  • при отжиманиях туловище снижается и локти должны образовать угол в 90 градусов.

Неправильная техника отжиманий может привести к серьёзным проблемам, например, к травме запястий, локтевых суставов, могут появиться боли в спине или пояснице. Если не получается выполнить всё правильно, можно сначала отжиматься на коленях или просто делать минимум повторений. Самая распространённая ошибка – это отжимания с отведением локтей в стороны. Такая техника может привести к травме локтевого или плечевого суставов. 

Нельзя начинать отжиматься без предварительной разминки, обязательно все суставы должны быть проработаны, это одно из важных правил безопасных тренировок. Это могут быть вращения и растяжки.

Есть также разные техники отжиманий по скорости исполнения. Более быстрый темп поможет развить силу и скорость, это очень актуально для людей, занимающихся боксом. Медленный темп даст человеку выносливость и прорисованный рельеф. Некоторые умудряются делать даже хлопки во время быстрых отжиманий, но это чревато тем, что можно получить травму запястий или локтевых суставов.

Всем новичкам следует начать отжиматься от стола или от скамейки. Так упражнение выполнять легче и можно сделать больше повторений. Это особенно актуально для женщин. Если же уровень спортсмена высок и он может выполнять по несколько десятков отжиманий за один подход, то в таком случае можно ноги разместить на скамью, что увеличит нагрузку и усилит эффект.

Отжиматься можно всем, главное это делать правильно и не торопиться увеличивать количество повторений, лучше позаботиться о технике исполнения.

Загрузка ...
Adblock detector