Повседневная жизнь все чаще нас обязывает проводить много времени за компьютером, сгорбив спину, ссутулив плечи. После чего наступают неприятные ощущения в области груди, немеют руки, искривляется осанка. В таком случае просто необходимы занятия в спортзале, выполнение гимнастики по утрам. Но, к сожалению, найти время для этого удается не всем. И эта статья именно для Вас. Мы подробно рассмотрим, как можно унять боль в грудных мышцах, укрепить осанку, снять напряжение, подберем самые эффективные виды упражнения, которые подойдут каждому.
Первое упражнение
- Найдите свободный угол в комнате, встаньте в него и упритесь ведущей ногой, слегка наклонившись вперед. Едущая нога должна находиться ближе всех к углу, спина прямая, мышцы груди напряжены. Это упражнение отлично подходит для людей, страдающими болями в мышцах после длительной тренировки, работы в офисе,
- Поместите левую руку на стену слева, а правую — справа, на расстоянии от друг друга на 70-80 см. Спина при этом ровная, ноги на ширине плеч, выполнить глубокий вдох.
- Переднюю ногу, что в углу — согните, корпусом продвиньтесь вперед так, чтобы голова тоже оказалась в углу. Осанка ровная, спина находится под углом в 30 градусов, шея неподвижна.
- Замрите в таком положении на полминуты, глубоко вдохните и попробуйте свести лопатки. Сразу же появится ощущение напряженных мышц грудной клетки.
Второе упражнение
- Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, плечи при этом расправлены и расслаблены.
- Руки скрепить за спиной в замок, расположить на уровне ягодиц. Спина ровная.
- Медленными движениями постараться приподнять руки вверх, сдвигая лопатки вместе. На вдохе стараемся максимально приподнять руки, на выдохе постепенно опускаем их.
- Задержите положение на полминуты, при этом, не забывая глубоко дышать носом, смотреть перед собой, шея при этом не меняет положения.
- Сделайте пару подходов по 10-15 раз. Это позволяет укрепить мышцы груди, разгрузив их после долгого рабочего дня, или физических упражнений.
Третье упражнение
- Сядьте на стул, ноги расставлены на ширине плеч, спина ровная, плечи прямые.
- Руки завести за голову, сцепить ладони в замок, спина прямая, шеей стараться не двигать.
- Аккуратно пробовать расправить локти и тем самым свести лопатки вместе. Выполняя это упражнение можно почувствовать легкое натяжение мышц груди.
- Задержаться в таком положении на 15-30 секунд, при этом, не забывая глубоко дышать носом. Шею держать максимально неподвижно, несмотря на то, что будет хотеться сменить ее положение.
- Это упражнение – отличное решение для офисных «планктонов», проводящих большую часть жизни за компьютером.
