Как правильно растягивать мышцы грудной клетки для лучшего самочувствия

Повседневная жизнь все чаще нас обязывает проводить много времени за компьютером, сгорбив спину, ссутулив плечи. После чего наступают неприятные ощущения в области груди, немеют руки, искривляется осанка. В таком случае просто необходимы занятия в спортзале, выполнение гимнастики по утрам. Но, к сожалению, найти время для этого удается не всем. И эта статья именно для Вас. Мы подробно рассмотрим, как можно унять боль в грудных мышцах, укрепить осанку, снять напряжение, подберем самые эффективные виды упражнения, которые подойдут каждому.

Первое упражнение

  1. Найдите свободный угол в комнате, встаньте в него и упритесь ведущей ногой, слегка наклонившись вперед. Едущая нога должна находиться ближе всех к углу, спина прямая, мышцы груди напряжены. Это упражнение отлично подходит для людей, страдающими болями в мышцах после длительной тренировки, работы в офисе, 
  2. Поместите левую руку на стену слева, а правую  — справа, на расстоянии от друг друга на 70-80 см. Спина при этом ровная, ноги на ширине плеч, выполнить глубокий вдох.
  3. Переднюю ногу, что в углу — согните, корпусом продвиньтесь вперед так, чтобы голова тоже оказалась в углу. Осанка ровная, спина находится под углом в 30 градусов, шея неподвижна.
  4. Замрите в таком положении на полминуты, глубоко вдохните и попробуйте свести лопатки. Сразу же появится ощущение напряженных мышц грудной клетки. 

Второе упражнение

  1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, плечи при этом расправлены и расслаблены. 
  2. Руки скрепить за спиной в замок, расположить на уровне ягодиц. Спина ровная.
  3. Медленными движениями постараться приподнять руки вверх, сдвигая лопатки вместе. На вдохе стараемся максимально приподнять руки, на выдохе постепенно опускаем их. 
  4. Задержите положение на полминуты, при этом, не забывая глубоко дышать носом, смотреть перед собой, шея при этом не меняет положения.
  5. Сделайте пару подходов по 10-15 раз. Это позволяет укрепить мышцы груди, разгрузив их после долгого рабочего дня, или физических упражнений. 

Третье упражнение

  1. Сядьте на стул, ноги расставлены на ширине плеч, спина ровная, плечи прямые. 
  2. Руки завести за голову, сцепить ладони в замок, спина прямая, шеей стараться не двигать.
  3. Аккуратно пробовать расправить локти и тем самым свести лопатки вместе. Выполняя это упражнение можно почувствовать легкое натяжение мышц груди. 
  4. Задержаться в таком положении на 15-30 секунд, при этом, не забывая глубоко дышать носом. Шею держать максимально неподвижно, несмотря на то, что будет хотеться сменить ее положение. 
  5. Это упражнение – отличное решение для офисных «планктонов», проводящих большую часть жизни за компьютером.

Загрузка ...
Adblock detector