Как правильно увеличивать физическую выносливость тем, кому за 40

Тело человека с течением лет изменяется. Причём происходит это не в лучшую сторону. Риск возникновения травм возрастает, а выносливость ослабевает. Некоторые упражнения могут навредить, а не принести пользу. Именно из-за этого следует вести активный образ жизни после 40 лет и к физическим нагрузкам относиться с особой внимательностью. Необходимо понимать опасность и ценность каждого упражнения. При этом акцент создавать на своих ощущениях. Чтобы уберечься от травм, стоит проводить правильную разминку, а комплекс упражнений выполнять правильно. 

Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендовано сбалансировано питаться и уделять повышенное внимание кардиотренировке. Упражнение «скалолаз» будет отличным вариантом. Оно рекомендовано при похудении и помогает сжигать калории. Вначале стоит ладони поставить на уровни плеч, в пол упереться ногами, а локти слегка согнуть. На прячь пресс на выходе и подтянуть к груди правое колено. Поясница прогибаться не должна. Далее нужно вдохнуть и вернуться в исходное положение, а потом проделать аналогичные манипуляции с левым коленом. 

Также после 40 лет могут наблюдаться боли суставов. В профилактических целях остеохондроза специалисты советуют в повседневный рацион включить микроэлементы и упражнения, где будут отягощающие нагрузки. В этом поможет упражнение «стульчик». Нужно спиной плотно прислониться к стене и медленно выдвинуться вниз. При этом спина должна скользить по стене, пока бёдра и пол не будут параллельными. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. В подобном положении следует задержаться примерно на 30 секунд. 

Также неотъемлемой частью тренировок считаются наклоны головой. Нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Мышцы должны находиться в расслабленном положении. Голову нужно медленно повернуть вправо и постараться, чтобы растяжение было максимальным. После нужно вернуться в исходное положение и повторить движение влево. 

Также справиться с напряжением и возрастными недомоганиями поможет упражнение «счастливый ребёнок». Для этого нужно лечь на спину и к полу прижать поясницу. Подтянуть на вдохе колени к животу, а на выходе ладонями захватить ребра стоп с внешней стороны. Колени нужно широко развести, а потом подтянуть их мягко к подмышкам. Можно для выполнения упражнения применять полотенце либо же широкий ремень.

Загрузка ...
Adblock detector