Как работать за компьютером чтобы не болела спина и шея

Боль в спине и шее являются распространенными среди тех, кто работает за компьютером. Такие проблемы часто вызваны плохой организацией рабочего места (стола), неправильной осанкой и долгим сидением на одном месте.

Пусть поза сидя требует меньших мышечных усилий, чем стоячее положение, оно все же вызывает физическую усталость, и человеку приходится держать части своего тела напряженными в течение длительных периодов времени. Это уменьшает циркуляцию крови к мышцам, сухожилиям и связкам, иногда приводя к скованности и боли. Если рабочее место не настроено должным образом, подобные положения тела могут привести к еще большей нагрузке на мышцы и суставы.

В такой ситуации пригодятся советы, которые помогут избежать проблем с мышцами спины и шеи:

  1. Используйте регулируемый стол, специально предназначенный для использования с компьютерами. На рынке сейчас множество столов для таких целей, например с выдвижной полкой для клавиатуры.
  2. Монитор компьютера (экран) должен находиться примерно на уровне глаз. Если он находится сильно выше или ниже, это вызывает постоянное напряжение мышц шеи, которые будут находиться в неудобном положении.
  3. Держите клавиатуру на высоте, позволяющей удобно расположить локти по бокам. Предплечья должны быть примерно параллельны полу и выровнены с клавиатурой. Таким образом, руки не будут лишний раз перенапрягаться.
  4. Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ноги лежали на полу, или используйте подставку для ног. Тело тоже должно находиться в удобном положении так, чтобы не приходилось тянуться к столу.
  5. Используйте эргономичное кресло, специально разработанное, чтобы помочь вашему позвоночнику сохранить естественный изгиб при сидении. Лучше иметь кресло с регулировкой поясничной опоры, высоты и угла спинки.
  6. Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы руки и запястья находились в более естественном положении. Хорошо если у клавиатуры есть места для отдыха кистей. То же самое касается и мыши. Она должна хорошо сидеть в руке и располагаться близко к туловищу, чтобы не приходилось тянуться лишний раз.
  7. Делайте частые короткие перерывы и отправляйтесь на прогулку или делайте упражнения на растяжку за столом. При этом никто не запрещает работать стоя время от времени, если это позволяет рабочее место. Положение стоя более типично для нашего тела. Что касается перерывов, то они необходимы каждые полчаса на одну-две минуты.

Загрузка ...
Adblock detector