Многие девушки хотят быть гибкими. Это позволяет выглядеть лучше, тоньше и стройнее. Существуют определенные приемы, благодаря которым можно сохранить гибкость на долгие годы.
Правила проведения тренировок
Рекомендуется проводить регулярные занятия. Так, в неделю должны быть не меньше 5-6 тренировок. Причем каждая должна занимать хотя бы 15 минут. Лучше всего заниматься растяжкой вечером.
Как нужно выполнять упражнения
Для наибольшего эффекта, следует придерживаться следующих правил.
- Вы должны быть полностью расслаблены и спокойны. Если психологическое состояние напряженное, лучше отложить тренировку.
- Занятия нужно проводить медленно, вдумчиво, без спешки. Если что-то не получается, лучше упражнение не делать. Выполнить то, что получается.
- Перед растяжкой делайте разминку. Чтобы мышцы расслабились, можно постоять под горячим душем несколько минут.
- Каждое упражнение нужно выполнять правильно, иначе может возникнуть травма.
- Вдыхать нужно полной грудью, задержать дыхание на 10 секунд, затем сделать выдох.
Эти простые правила помогут вам достигнуть хороших результатов.
Ошибки начинающих
Очень часто те, кто впервые начинает заниматься растяжкой и хочет сесть на шпагат, допускают некоторые ошибки.
Самая распространенная – это желание получить результат слишком быстро. При средней гибкости тела можно научиться садиться на шпагат в течение полугода. Поэтому, если вы хотите это сделать за месяц, то это приведет лишь к травмам и разочарованию. Поэтому следует набраться терпения.
Далее, многие растягивают не те группы мышц. Например, тазобедренные суставы или разгибатели спины. Когда мышцы перетянуты, они не могут удержать баланс.
Следующая ошибка – растяжка связок, из-за чего придется потом долго лечиться.
И самое главное. Упражнения не следует выполнять очень часто или очень редко. Только регулярные занятия дадут должный эффект.
Еще несколько правил
- Не растягивайте сразу правую и левую стороны. Делайте сначала упражнения на одну сторону, затем на другую.
- Рычаг рук помогает увеличить амплитуду раскачивания.
- Для увеличения амплитуды можно также использовать пропсы. Стоят они недорого, а хорошо помогают выполнять асаны.
- Заканчивайте растяжку физическими упражнениями, иначе может быть нарушена координация.
Все эти рекомендации помогут вам избежать травм и выполнять любые, самые сложные упражнения!
