Стэп-аэробика и здоровье сосудов
Если у человека ослаблены кровеносные сосуды, то это непременно скажется на его самочувствии.
- внезапные головокружения;
- потемнение в глазах при быстрой смене положения;
- холодные руки и ноги;
- метеочуствительность;
- плохое самочувствие при жаре и укачивание.
Это всё может быть следствием их плохой работы. Чтобы не допускать этого, надо постоянно заниматься укреплением сердечно-сосудистой системы. Одним из эффективных способов — занятие степ-аэробикой.
Что это такое
Стэп-аэробика — это быстрая ходьба под ритмичную музыку с использованием специального возвышения. В её основе лежат кардио-упражнения.
Любые движения делаются на 4 счёта, включая шаги из стороны в сторону, на возвышенность и назад в различных комбинационных связках, которые выполняют поочерёдно или сериями. Начинают занятия с разминки, а заканчивают расслабляющими упражнениями.
Как действует степ-аэробика на сосуды
В время такой продолжительной кардио-нагрузки, в течение 40-60 минут, когда частота пульса достигает 70-80% от максимальной, происходит укрепление сердца и сосудов. Увеличивается частота сердечных сокращений, а значит происходит активное насыщение крови кислородом. В результате сердце легче прокачивает кровь по всему телу, что приводит в тонус кровеносные сосуды.
Вычислить свой предельный уровень нагрузки можно по формуле: 220(максимальная частота пульса) – возраст. Новичкам лучше придерживаться 60% от предельного значения.
В зависимости от полученного результата вы подбираете упражнения с малой ударной нагрузкой или с большой.
Где заниматься
Главное её достоинство – универсальность. Упражнения легко адаптируются под человека с разными физическими возможностями. Однако не забывайте, что кардиотренировка – это всегда дополнительные нагрузки, поэтому прежде чем приступать к ним, проконсультируйтесь с врачом.
Базовые упражнения можно изучать и выполнять дома. И при этом не обязательно покупать степпер. Для занятий подойдёт деревянный брусок, прочная коробка или ступеньки. Только не забывайте, что чем выше платформа, тем сложнее комплекс и выше затраты энергии.
Но более эффективны занятия в группе единомышленников под руководством опытного тренера. Он сможет подобрать вам оптимальный набор упражнений.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, и уже через месяц вы почувствуете изменения в вашем физическом состоянии, ощутите чувство бодрости и прекрасного настроения.
