Состояние суставов и их работа беспокоит не только людей в возрасте. Все чаще с проблемой нарушения работы суставов сталкиваются молодые люди. Чтобы своевременно отреагировать на возникшую проблему, необходимо следить за работой суставов и обращать внимание на малейшие проблемы с ними. В этой статье рассматривается, как с помощью простых упражнений можно вернуть подвижность суставам, а также что еще может в этом помочь.
Регулярные зарядки и упражнения
Чтобы суставы сохраняли свою подвижность, важно регулярно их задействовать. Чтобы в них не откладывались соли и другие избыточные минералы, стоит проводить утреннюю и вечернюю зарядки. Такие упражнения помогут накопившемся солям рассосаться по организму и со временем выйти полностью. Также не менее важно проводить разминку перед работами по дому. Зачастую, многие пренебрегают этим, но в действительности суставы получают большую нагрузку во время выполнения домашней работы. Поэтому рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений перед началом работ.
Упражнения на растяжку суставов
Существует целая программа по растяжке суставов и связок. Чтобы правильно выполнять эти упражнения, стоит тщательно ознакомиться с такой программой и проконсультироваться с лечащим врачом.
Для улучшения работы суставов можно применять следующие упражнения:
- вращение сустава по кругу – независимо от того, какой сустав работает, можно выполнять круговые движения им по часовой и против часовой стрелки;
- максимальные положения — выполняя разминку, можно вытягивать сустав максимально в обе стороны; это вернет прежнюю гибкость и подвижность сустава;
- «дворники» – такое упражнение подразумевает вращательные движения по половине круга; в начале можно выполнить повороты по верхней половине круга, потом по нижней; данный тип упражнения направлен на интенсивность занятия, поэтому его лучше выполнять в конце тренировки.
Данные упражнения несложные и выполнять их можно не вставая с постели. Важно помнить, что для качественной зарядки необходимо выполнить от 10 до 15 повторений. Только в таком случае суставы смогу разогреться и их подвижность возрастет.
Диета и подобранные продукты
Немаловажное значение имеет также питание во время восстановления работы суставов. Для того, чтобы суставы быстрее вернулись к своему прежнему состоянию, важно следить за калорийностью пищи, а также включить в рацион определенные продукты. Можно добавить в недельный рацион желе, холодец или заливное. Содержащийся в них желатин благотворно отразиться на состоянии суставов.
