Как улучшить подвижность тазобедренных суставов

Существуют специальные упражнения для повышения подвижности и поддержания гибкости тазобедренных суставов. Регулярное их выполнение помогает улучшить физическую форму и качество жизни в целом. Кроме того, не стоит забывать и о важности правильного рациона питания.

Несколько простых упражнений для тазобедренных суставов

Первое упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, колени при этом остаются согнутыми и развёрнутыми наружу. Пятки должны располагаться как можно ближе к ягодицам. После этого колени нужно медленно развести в сторону (до касания пола). Затем их вновь соединяют вместе. Такое упражнение рекомендуется делать не менее 15-20 раз за один подход.

Отличного эффекта помогают добиться и медленные приседания. При выполнении упражнения принимают следующее исходное положение:

  1. Нужно встать прямо.
  2. Руки надо положить на бёдра.

Затем нужно выставить вперёд правую ногу и плавно присесть. Корпус при этом должен быть прямым. Медленные приседания выполняют по 20 раз в каждую сторону.

Применение медикаментов из группы глюкокортикостероидов

Препараты из группы глюкокортикостероидов эффективны при сильном болевом синдроме. Внутрисуставные инъекции соответствующих препаратов оказывают противовоспалительное действие, нормализуют иммунные реакции.

Ягоды в рационе

В составе ягод присутствует большое количество полезных для организма макро- и микроэлементов, витаминов. В продукте имеются и разнообразные флавоноиды (рутин, кверцетин), отличающихся выраженным противовоспалительным эффектом. Разнообразные ягоды оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. Они насыщают его антиоксидантами, препятствуют преждевременному старению и возникновению онкологических заболеваний. 

Важность продуктов с жирными кислотами

Продукты, богатые омега-3 кислотами улучшают состояние хрящевых тканей, снижают хрупкость костей. Благодаря подобной пище повышается эластичность соединительнотканных структур. Большое количество омега-3 кислот присутствует в таких продуктах питания, как мясо, морская рыба, яйца, оливковое масло.

Важно! Много омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах. В этом продукте имеются и вещества, наделённые противовоспалительным эффектом. 

Продукты с омега-3 кислотами уменьшают скованность движений. Они позволяют снизить интенсивность болевого синдрома.

Загрузка ...
Adblock detector