Существуют специальные упражнения для повышения подвижности и поддержания гибкости тазобедренных суставов. Регулярное их выполнение помогает улучшить физическую форму и качество жизни в целом. Кроме того, не стоит забывать и о важности правильного рациона питания.
Несколько простых упражнений для тазобедренных суставов
Первое упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, колени при этом остаются согнутыми и развёрнутыми наружу. Пятки должны располагаться как можно ближе к ягодицам. После этого колени нужно медленно развести в сторону (до касания пола). Затем их вновь соединяют вместе. Такое упражнение рекомендуется делать не менее 15-20 раз за один подход.
Отличного эффекта помогают добиться и медленные приседания. При выполнении упражнения принимают следующее исходное положение:
- Нужно встать прямо.
- Руки надо положить на бёдра.
Затем нужно выставить вперёд правую ногу и плавно присесть. Корпус при этом должен быть прямым. Медленные приседания выполняют по 20 раз в каждую сторону.
Применение медикаментов из группы глюкокортикостероидов
Препараты из группы глюкокортикостероидов эффективны при сильном болевом синдроме. Внутрисуставные инъекции соответствующих препаратов оказывают противовоспалительное действие, нормализуют иммунные реакции.
Ягоды в рационе
В составе ягод присутствует большое количество полезных для организма макро- и микроэлементов, витаминов. В продукте имеются и разнообразные флавоноиды (рутин, кверцетин), отличающихся выраженным противовоспалительным эффектом. Разнообразные ягоды оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. Они насыщают его антиоксидантами, препятствуют преждевременному старению и возникновению онкологических заболеваний.
Важность продуктов с жирными кислотами
Продукты, богатые омега-3 кислотами улучшают состояние хрящевых тканей, снижают хрупкость костей. Благодаря подобной пище повышается эластичность соединительнотканных структур. Большое количество омега-3 кислот присутствует в таких продуктах питания, как мясо, морская рыба, яйца, оливковое масло.
Важно! Много омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах. В этом продукте имеются и вещества, наделённые противовоспалительным эффектом.
Продукты с омега-3 кислотами уменьшают скованность движений. Они позволяют снизить интенсивность болевого синдрома.
