Какая активность полезна для укрепления мышц пресса

Мышцы пресса нуждаются в укреплении. Если этого не делать, они быстро ослабнут. Для того чтобы не навредить и себе, правильно укрепляя мышцы в этой области, необходимо ознакомиться с рекомендуемой активностью. Выполняя ее регулярно, желаемый результат проявится достаточно быстро. 

Статистические упражнения

Статистическая нагрузка очень важна. Благодаря ей можно укрепить мышцы, проработать поперечную мускулатуру, уменьшить количество жира на животе. Наиболее популярным упражнением этого вида является планка. 

Выполнить планку несложно: нужно принять упор лежа. Затем согнуть локти под углом 90 градусов. Брюшные мышцы, руки, ягодицы напрягаются. Удерживать такое положение надо как можно дольше. Начинать лучше с 10 секунд и постепенно повышать время. Стоит избегать ошибок: 

  • подъем головы;
  • прогиб поясницы;
  • провисание груди вниз.

Достаточно выполнять это упражнение один раз в день, чтобы укрепить мышцы пресса. При этом не рекомендуется делать перерывов, выполняя упражнение каждый день. 

Силовые упражнения

Силовая нагрузка помогает сделать красивый рельеф живота, укрепить мышцы.

Есть несколько наиболее эффективных и популярных упражнений:

  • Вытягивания ног. Нужно прикрепить к лодыжкам утяжелители. Далее надо прижать спину к скамье и держаться руками за край сидения. Таз и ноги стоит держать на весу, не опуская. Колени подтягиваются к груди, потом плавно надо вытянуть ноги вперед. Все выполняется медленно, не спеша, чтобы мышцы получили необходимую нагрузку. Движение надо повторить 20 раз.
  • Растяжка с роликом. Нужно наклониться вперед и прижать гимнастический ролик к полу. Затем таз слегка выдвигают вперед, а корпус плавно распрямляется. Пресс максимально напрягается. Остается только вернуться в прежнее положение.
  • Наклоны с утяжелителем. Надо расставить стопы на ширине плеч, держа спину прямо. Левую руку заводят за голову, в правую берут гантель. Вес подбирается так, чтобы можно было сделать 12 повторений. Выбирать слишком тяжелые гантели не нужно, особенно если ранее человек не занимался спортом, не готов к большой нагрузке. Нужно наклониться вбок и опустить гантель, чтобы она оказалась ниже коленного сустава. После двухсекундной паузы надо вернуться в изначальное положение. Нужно выполнить наклон с другой стороны.

Благодаря данным нагрузкам получится укрепить мышцы пресса и уменьшить жировую прослойку.

Загрузка ...
Adblock detector