Комплекс упражнений для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни чреват опасными последствиями для организма. Поэтому необходимо как можно больше двигаться. Однако это возможно не всегда, тем более, сегодня, когда современные профессии предполагают сидячий образ жизни.

Чтобы компенсировать свою малую подвижность на работе, необходимо заниматься спортом или просто выполнять физические упражнения в свободное время. Вот комплекс упражнений, рассчитанный на женщин. Упражнения помогут представительницам прекрасного пола восстановиться после тяжёлого рабочего дня, а также нормализовать работу всех систем в организме. Большинство упражнений выполняется сидя.

«Кошечка» для спины сидя

Упражнение лучше всего выполнять на полу. Однако в офисе «кошечку» можно сделать и в сидячем положении. Для этого необходимо сесть, выпрямить спину, а затем на вдохе головой тянуться вверх. При этом стараться сводить сзади лопатки, а грудь, наоборот, выпячивать вперёд. На выдохе голова опускается в низ, а спина округляется.

Это упражнение поможет расслабить мышцы спины и снимет с них напряжение.

Скручивания

Простые скручивания можно сделать, не вставая при этом с рабочего кресла. Сидеть нужно ровно, прямо. Руки следует поставить на один подлокотник. На вдохе повернуть корпус в ту сторону, где находятся руки. Затем это же упражнение повторяется в другую сторону.

Упражнение для тонкой талии

Сидя на стуле, нужно руки сцепить за головой. Делаются наклоны поочерёдно то в левую, то в правую сторону максимально низко. Наклоняясь, нужно рукой коснуться пола.

Повороты и наклоны головы

Попеременные наклоны головы то к одному, то ко второму плечу помогут «освободить» защемлённые сосуды шеи и головы. А ведь именно защемление этих сосудов приводит к тому, что падает зрение и болит голова.

Упражнение для кистей и запястья

Если неправильно расположена мышка компьютера или неправильным образом расположены руки, то начнёт развиваться синдром запястного канала. Это приведёт к потере чувствительности пальцев или к онемению их. Поэтому необходимо несколько раз в день выполнять несложное упражнение. Оно заключается в том, что необходимо сжимать и разжимать эспандер или обычные шарики для рук.

Подъёмы на носках возле стены

Для этого упражнения необходимо стать возле стены так, чтобы голова прижалась к стене, а ноги стояли на расстоянии 10 сантиметров от стены. Руки прижаты к стене. Необходимо приподыматься н цыпочках, а затем вновь опускаться. Делается упражнение 10 раз.

Попеременная ходьба на месте

В течение 3-х минут необходимо идти на месте, попеременно переходя на носки, затем на пятки, и в завершении на внутренней и наружной стороне стопы.

Эти простые упражнения помогут расслабить мышцы женщине, которая ведёт малоподвижный образ жизни.

Загрузка ...
Adblock detector