Почему после 50 лет частые проблемы со сном и как их избежать с помощью простых упражнений

Бессонница способна ухудшить жизнь в любом возрасте, особенно тяжело переносят её люди за 50. Постоянные недосыпания вызывают раздражение, осложнение хронических заболеваний, усталость и прочее. Если появилась такая проблема, необходимо обращаться за помощью. 

Причины нарушения сна

После 50 лет человек меняется не только внешне, но и внутренне. Стойкие нарушения сна провоцируют:

  • приём медикаментов;
  • синдром беспокойных ног;
  • судороги, которые сопровождаются спазмами и болью;

  • хронические заболевания;
  • изменение гормонального фона.

Важным фактором является атмосфера в семье, если между родственниками не совсем лёгкие отношения, то это тоже осложняет засыпание и сам сон.  

Какие есть упражнения от бессонницы

Физическая активность перед сном, помогает избавиться от данной проблемы.  Нагрузки на мышечные ткани повышают тонус организма. После такой тренировки сразу хочется спать.

  1. Лёжа в постели сильно сжать кулаки. Досчитать до 6, потом расслабиться. Отдых — 8 секунд. 
  2. Согнуть ноги в коленках, подтянуть руками к животу. Счёт, как и в первом пункте и расслабление мышц.
  3. Перевернуться на левый бок, приподнять руку вдоль туловища на 30-40 градусов. Держать до счёта 10, опустить. Проделать то же самое с другой рукой, на правом боку.
  4. Те же сделать с применением ног. Держать до усталости, это занимает примерно 1-2 минуты.
  5. Перевернуться на живот, поднять прямую ногу вверх. Коленкой не касаться кровати. Удерживать позу до счёта 15. После отдохнуть, сделать это движение со второй ногой. Подход — 2 раза.

Расслабление

Упражнения сделаны, пора настроиться на приятное засыпание:

  • расслабиться, слегка раскинуть руки и ноги;
  • закрыть глаза, считать молча до 15;

  • сомкнуть челюсти с напряжением и отпустить через 3 секунды;
  • опустить подбородок на грудь на счёт 5 расслабиться;
  • напрячь мышцы живота на 5 секунд, отпустить;
  • вдохнуть и не дышать на 1, 2, 3, потом выдохнуть. Сделать всего 5 раз;

  • свернуться «эмбрионом», напрячь брюшной пресс, полежать 30 секунд;
  • положение — лёжа на спине;
  • дышать ровно, засыпать.

Перед сном хорошо бы выпить чашку кипячёного тёплого молока или чай с ромашкой. Ужин должен быть лёгким, желательно без мяса. 

Если эти упражнения проделывать регулярно, отходя ко сну, организм постепенно привыкнет, сон будет приходить быстро.

Загрузка ...
Adblock detector