Ходьба на коленях: как делать правильно, чтобы укрепить суставы

Ходьба на коленях является одним из самых действенных способов укрепления суставов. Однако добиться значительного результат, и уж тем более не навредить – первоочередная задача каждого человека, который желает начать выполнять подобные упражнения. Старайтесь делать все необходимое, для того чтобы понять, стоит и вам делать это упражнение или нет. Лучше всего проконсультироваться со специалистами, которые смогут дать наиболее точный и правильный ответ на данный вопрос. 

Такая ходьба, называется Даосской и используется уже на протяжении нескольких столетий. Придумали ее, как уже стало понятно из названия в Китае. В современной медицине, такая ходьба так же используется, но имеет совершенно иное название – кинезитерапия. Несмотря на то, что данному упражнению уже несколько столетий, далеко не каждый человек знает, в чем основная польза и вред, а так же как правильно выполнять ходьбу каждому человеку, чтобы эффект был наиболее заметен. 

Польза и вред данного упражнения

Прежде всего, подобные упражнения используются для укрепления суставов. Чтобы они работали максимально правильно и эффективно, должно вырабатываться необходимое количество синовиальной жидкости. Благодаря этой жидкости, значительно снижается болезненность, а так же проходит деформация суставов. Когда жидкость совершенно отсутствует, избежать серьезных проблем с суставами уже не удастся. Ходьба на четвереньках, позволяет значительно увеличивает выработку данной смазки. 

Теперь давайте поговорим непосредственно о выполнении данной процедуры, и каким образом ее необходимо выполнять, чтобы получить максимальный эффект. Интересной особенностью данного упражнения является то, что вы сможете добиться улучшения зрения, сердца, коленной чашечки и так далее. Вот главные принципы правильного упражнения. 

  • Обязательно выполнять процедуру необходимо ежедневно, без пропусков. 
  • Нагрузка должна быть повышена постепенно. Вначале от вас потребуется постоять несколько минут на коленях, потом ходить 2-3 минуты, а затем увеличить время до 30 минут. 

  • Ходить необходимо не только вперед, но и пятиться назад. 
  • Если вам стало больно, то остановитесь, передохните, и продолжайте. 
  • Постепенно переносите вес с одной ноги на другую. 
  • Руками надежно обопритесь о пол. 

  • Максимально выпрямитесь, а затем постарайтесь выполнять упражнение без рук. 
  • Движение осуществляйте во все направления. 
  • Выполняйте заминку. Для этого просто лягте на пол и поднимите ноги вверх, понемногу тряся ими. 

Вот такое простое, но очень эффективное упражнение для каждого.

Загрузка ...
Adblock detector