Ходьба на коленях является одним из самых действенных способов укрепления суставов. Однако добиться значительного результат, и уж тем более не навредить – первоочередная задача каждого человека, который желает начать выполнять подобные упражнения. Старайтесь делать все необходимое, для того чтобы понять, стоит и вам делать это упражнение или нет. Лучше всего проконсультироваться со специалистами, которые смогут дать наиболее точный и правильный ответ на данный вопрос.
Такая ходьба, называется Даосской и используется уже на протяжении нескольких столетий. Придумали ее, как уже стало понятно из названия в Китае. В современной медицине, такая ходьба так же используется, но имеет совершенно иное название – кинезитерапия. Несмотря на то, что данному упражнению уже несколько столетий, далеко не каждый человек знает, в чем основная польза и вред, а так же как правильно выполнять ходьбу каждому человеку, чтобы эффект был наиболее заметен.
Польза и вред данного упражнения
Прежде всего, подобные упражнения используются для укрепления суставов. Чтобы они работали максимально правильно и эффективно, должно вырабатываться необходимое количество синовиальной жидкости. Благодаря этой жидкости, значительно снижается болезненность, а так же проходит деформация суставов. Когда жидкость совершенно отсутствует, избежать серьезных проблем с суставами уже не удастся. Ходьба на четвереньках, позволяет значительно увеличивает выработку данной смазки.
Теперь давайте поговорим непосредственно о выполнении данной процедуры, и каким образом ее необходимо выполнять, чтобы получить максимальный эффект. Интересной особенностью данного упражнения является то, что вы сможете добиться улучшения зрения, сердца, коленной чашечки и так далее. Вот главные принципы правильного упражнения.
- Обязательно выполнять процедуру необходимо ежедневно, без пропусков.
- Нагрузка должна быть повышена постепенно. Вначале от вас потребуется постоять несколько минут на коленях, потом ходить 2-3 минуты, а затем увеличить время до 30 минут.
- Ходить необходимо не только вперед, но и пятиться назад.
- Если вам стало больно, то остановитесь, передохните, и продолжайте.
- Постепенно переносите вес с одной ноги на другую.
- Руками надежно обопритесь о пол.
- Максимально выпрямитесь, а затем постарайтесь выполнять упражнение без рук.
- Движение осуществляйте во все направления.
- Выполняйте заминку. Для этого просто лягте на пол и поднимите ноги вверх, понемногу тряся ими.
Вот такое простое, но очень эффективное упражнение для каждого.
