10 простых упражнений на кисти рук при боли в запястьях

Кисти – одни из самых хрупких частей человеческого организма. Даже при малейших травмах, в них возникают болевые ощущения и чувство дискомфорта. Часто проблемы могут быть связаны с постоянным напряжением кистей и неправильным их положением. Боли в запястьях знакомы тем, кто проводит много времени за компьютером или рулём автомобиля. Чтобы не заработать артроз раньше времени, рекомендуется регулярно выполнять комплекс из 10 простых упражнений.

  1. Одна рука вытягивается ровно вперёд, а ладонь смотрит вниз. Другой рукой с небольшим усилием ее нужно потянуть на себя и держать около 10 секунд. Потом поднять ладонь вверх и сделать то же самое. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки.
  2. Пальцы сжимаются в кулак, а рука сгибается в локте. Теперь кулаком совершаются вращательные движения сначала в одну, потом в другую сторону. Упражнение нужно повторить по 2-3 раза для каждой руки.
  3. Ладони плотно прижимаются друг к другу на уровне груди. Теперь поочередно нужно одной из них надавливать на другую. Повторить несколько раз по 10 секунд.
  4. Пальцы сцепляются в замок и руки выпрямляются вперёд. Затем поднимаются над головой ладонями вверх. В таком положении нужно подтянуться и сделать глубокий вдох. Постоять 10 секунд. Повторить несколько раз.
  5. Упражнение похоже на отжимание. Необходимо подойти к стене и положить на нее ладони на уровне груди. Затем прижиматься телом к поверхности, а руками отталкиваться от нее.
  6. Сжать пальцы в кулак так, чтобы большой был снаружи. Подождать 30 секунд, выпрямить и раздвинуть пальцы в разные стороны так, чтобы они напряглись. Повторить несколько раз.
  7. Рука выставляется вперёд ладонью вниз. Теперь ладонь поворачивает из стороны в сторону несколько раз. В крайней точке каждого движения нужно задерживать ее на 5-10 секунд.
  8. Руку сжать в кулак и держать так, чтобы большой палец смотрел вверх. Совершать им круговые движения поочередно сначала по часовой, потом против.
  9. Одной рукой плавными движениями массировать запястья, ладонь и пальцы другой. Это позволяет снять напряжение и усталость.
  10. Обе руки сжать в кулаки и запястьями совершать восьмёрки. Делать это нужно сначала по часовой стрелке, потом против. При этом будут также задействованы основные мышцы плеч.

Данный комплекс простых упражнений поможет снизить боль в запястьях. А их выполнение в профилактических целях, позволит забыть о неприятных ощущениях на долгое время. Главное не лениться и ежедневно делать эти упражнения.

Загрузка ...
Adblock detector