10 упражнений для растяжки, которые сделают связки гибче за считанные недели

Неотъемлемым и обязательным составляющим физической подготовки является растяжка. Именно благодаря ей мышцы и связки становятся гибче, эластичней, крепче, сильнее.

Для тех, кто мечтает сделать связки гибче за несколько недель, предлагаем воспользоваться упражнениями на растяжку. Не забывайте выполнять их регулярно, не ленитесь и вы обязательно достигните желаемого результата.

  1. Базовая тренировка на растяжку спины и поясницы.

Спину держим прямо, живот втягиваем в себя, руки держим над головой и начинаем наклоняться в разные стороны, прогибая спину, делая упор на пояснице. Постепенно амплитуду наклонов старайтесь увеличивать. Выполняем три подхода по 15 раз.

  1. Растяжка для рук и спины

Упражнение знакомо многим. Становимся прямо, ноги соединяем вместе, руки кладем на стул и прогибаем спину вверх-вниз. Выполняем занятие в три подхода по 15 раз.

  1. Растяжка для бедер

Становимся, держим спину прямо, при необходимости придерживайтесь за стул. Одной рукой необходимо взять ногу за щиколотку и как можно дальше отвести колено. В этой позе замираем на несколько секунд, пресс втягиваем в себя. Повторяем упражнение для каждой ноги. Тренируемся по 15 раз.

  1. Растягиваем мышцы рук 

Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Начинаем максимально тянуть руки вверх, при этом пятки не должны отрываться от пола. Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете легкое покалывание в области плеч. Задерживаемся в принятой позе пару секунд, а после медленно опускаем руки вниз, дотрагиваемся до кончиков пальцев на ногах, выпрямляемся Повторяем тренировку 10-15 раз.

  1. Делаем растяжку сидя

Садимся на пол и по возможности максимально широко разводим ноги. Теперь наклоняемся всем телом к правой ноге, в центр, к левой ноге. Прогибаем спину, ноги в коленях не сгибаем. Делаем тренировку как можно дольше, чем больше повторений, тем лучше, но не меньше трех подходов по 12 раз.

  1. Растяжка на сгибание ног

Садимся на пол, одна ногу сгибаем в колене, а к пальцам второй тянемся руками. Потом меняем ноги. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой ноги.

  1. Упражнение на растяжку ног

Для выполнения зарядки нам понадобится стул. На него необходимо положить одну ногу, втянуть в себя живот, выпрямить спину и начать делать наклоны. Одну руку держим на талии, а второй всем корпусом тянемся к ноге. После меняем ноги. Это растяжка не только для ножных мышц, но и для спины. Повтор три подхода по 8 раз.

  1. Наклоны

Упражнение очень полезно для растяжки мышц поясницы и связок. Необходимо наклоняться вниз, стараясь коснуться ладонями пола. Ноги расставлены на ширину плеч. После каждого наклона обязательно выпрямиться. Делаем три подхода по 6 раз.

  1. Растягиваем руки

Руки заводим за спину и сцепляем в замок, а после стараемся их поднять на максимальную высоту. Пружиним в таком положении несколько секунд. Расслабляемся. Делаем три подхода по 6 раз.

  1. Растяжка мышц спины

Ложимся на живот, расставляем в разные стороны руки и ноги и пытаемся, прогнувшись, тянуть их вверх. Задерживаемся в позе на 10 секунд, отдыхаем. Повторяем три подхода по 15 раз.

Загрузка ...
Adblock detector