5 упражнений для профилактики «косточки» стоп на укрепление связок лодыжек

У людей с поперечным плоскостопием существует большой риск развития такого неприятного явления, как деформация косточки около большого пальца. Особенно подвержены этому заболеванию прекрасная половина человечества. Поскольку предрасположенность передаётся на генном уровне, очень важно, как можно раньше начинать проводить профилактику укрепления стопы и голеностопа.

 Они не только помогут укрепить мышцы стопы, но и будут способствовать здоровому тонусу связок лодыжек. Значит сведут к минимум риск получения травм при ходьбе или беге.  А хорошее состояние эластичных связок снижает риск возникновения болей в стопе.

С чего начать занятия

Как и любую тренировку, прежде чем приступать к основным упражнениям, надо провести небольшую разминку. Разогрейте мышцы стопы.

 Возьмите теннисный шарик или обычную бутылку, положите предмет на пол и последовательно раскатывайте переднюю, заднюю и боковые части стоп каждой ноги в течение двух минут. Затем сядьте на пол, вытяните вперёд ноги, выполните движения стоп вперёд- назад, в противоположные стороны, а затем повращайте их последовательно в обе стороны. 

Основная часть занятий

  1. Встаньте прямо, пальцы ног плотно прижаты к полу. Выполняйте подъём и опускание большого пальца ноги. Затем поднимайте остальные пальцы, оставив большой внизу. Если не получается, можно помочь себе руками.
  2. Для следующего упражнения потребуется полотенце. Расстелите его на полу перед собой и начинайте собирать его пальцами ног.
  3. Очень эффективное упражнение. Хождение на различных частях стоп. На пятках, мысках, на наружной и внутренней части стоп.
  4. Подъём на носки. С течением времени упражнение можно усложнить с помощью небольшого деревянного бруска.  Положите его перед собой и встаньте на него передней частью стопы, пятка остаётся на полу. Осуществляйте подъём из этого положения.
  5. Растяжка. Сядьте на пятки, оторвите стопу от пола и останьтесь в положении сидя уже на мыски. Задержитесь в таком положении как можно дольше.

Выполнять эти упражнения можно дома, но в летнее время лучше делать комплекс на улице. Ведь наши ноги изначально предназначались для ходьбы по песку камням траве, но никак не по асфальтированным дорожкам и полу. 

Весь комплекс занимает не больше 10 минут, при этом приносит хороший результат.  Людям с деформацией стопы он поможет уменьшить болевые ощущения, а для других поможет сохранить здоровье ног.

 

Загрузка ...
Adblock detector