5 упражнений, необходимых для тренировок тем, кому за 40

Возраст несет с собой некоторые ограничения и дополнительные трудности. Однако, большинство проблем можно решить, уделяя внимание регулярным тренировкам. Какие упражнения необходимы тем, кому за 40, чтобы получать пользу и укрепить здоровье? 

Кардионагрузки 

Для того. Чтобы укрепить сердечную мышцу и улучить кровообращение, рекомендуется включить в программу тренировок кардионагрузки. Это могут быть различные прыжки с выпадами, скакалка, легкий бег и другие. Такие упражнения помогут держать в тонусе сосуды и поддерживать их эластичность. Как результат – уже через некоторое время проблема давления будет беспокоить меньше. 

Приседания 

Делая приседания, человек задействует самые большие мышцы тела – спинные и мышцы ног. Упражнение рассчитано не на скорость выполнения, а на количество повторов и подходов. Таким образом, задействованные мышцы улучшают кровообращение в нижнюю часть тела. Благодаря этому пропадает синдром «уставших ног» и предотвращается появление варикоза. 

Планка 

Для людей средних лет это упражнение как нельзя кстати. Оно способствует развитию практически всех групп мышц и улучшает состояние кожи. Это объясняется общей нагрузкой на все мышцы в организме. Благодаря этому кровь достигает капилляров под кожей и доставляет клеткам кислород. Кожа подтягивается и омолаживается. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день – частота тренировок не сказывается негативно на организме. 

Йога или растяжка 

Гимнастика или упражнения на растяжку – крайне необходимы. Поскольку с возрастом соли и другие минералы откладываются в суставах, их работа нарушается . С помощью регулярных тренировок и растяжек можно выводить эти отложения и очищать организм. Благодаря таким занятиям, суставы обретут былую подвижность и свободу движения. Растяжку необходимо выполнять с разогретыми мышцами – иначе можно повредить мягкие ткани и надолго прервать занятия. 

Силовые нагрузки или упражнения с гантелями 

Чтобы мышцы не теряли упругость и тонус, их нужно регулярно напрягать. Делать это можно с помощью гантель, гирь или небольших утяжелителей. Для малого веса модно использовать бутылки с водой – все подручные средства. Тренировки не должны быть каждодневными, ведь в таком случае мышцы будут перенапряжены и можно получить травму. Умеренные и регулярные нагрузки помогут поддерживать тело в бодром состоянии несмотря на возраст.

Загрузка ...
Adblock detector