Если нет возможности посещать тренажерный зал, но у вас есть свои гантели, тогда некоторые упражнения не составит труда выполнить в домашних условиях. Поэтому, когда нужны нагрузки, а мышцам необходима подкачка, предлагаем несколько упражнений с гантелями для поддержания фигуры в отличном состоянии.
Правильный подход, энергия, усердие, умение обращаться с гантелями – этого вполне достаточно, чтобы выполнять тренировку в домашних условиях.
Упражнения с гантелями
Всего пять регулярных занятий и все группы мышц будут проработаны.
- Жим на полу
Располагаемся на полу, берем в руки гантели и поднимаем их вверх, таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. После опускаем гантели вниз, после того, как трицепсы коснуться пола, ждем несколько секунд и вновь поднимаем руки. Упражнение необходимо выполнять по три подхода, в каждом по 10 раз. Между подходами не стоит делать больших перерывов.
- Прокачиваем мышцы пресса
Ложимся на пол, ноги нужно согнуть таким образом, чтобы получился прямой угол. Берем в руки гантели, желательно не тяжелые, прижимает их к животу и поднимаем корпус к ногам. Стараемся, чтобы грудь была как можно ближе к коленям. Упражнение выполняем в два подхода по десять раз. Между подходами немного отдыхайте.
- Прокачиваем плечи
Садимся на прочный, удобный стул, по возможности перед зеркалом. Это необходимо, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения. Берем в руки гантели, и поднимаем так, чтобы руки в месте сгиба образовывали прямой угол. Обе руки, поднятые вверх, должны напоминать перевернутую букву П. Фиксируемся в положении на несколько секунд, отдыхаем. Упражнение повторяем три подхода по 15 раз.
- Приседы с гантелями
Держим в руках гантели, которые располагается на уровне груди. Ноги расставлены на ширине плеч. Начинаем присаживаться, при этом таз и бедра должны располагаться параллельно пола. После выпрямляемся. Повторяем упражнение три подхода по пятнадцать раз. В перерывах между подходами отдыхайте.
- Прокачиваем бицепс
Становимся ровно, в каждую руку берем по гантели. Затем поочередно необходимо поднимать каждую руку к груди. После руку опускаем, чтобы она была вытянута в прямую линию. Необходимо делать три подхода по пятнадцать раз.
Все упражнения просты в понимании, но выполнять их, особенно неопытному спортсмену, новичку будет сложно. Поэтому по возможности чаще отдыхайте, не перенапрягайтесь. При усердных тренировках обязательно будет результат. Достичь идеальной фигуры можно и в домашних условиях. Главное не лениться и регулярно тренироваться.
