Как делать пробежки в зимнее время года, чтобы не разболеться

Летом многие люди в состоянии похвастаться своей привлекательной фигурой, которую они подготавливали в течение всего года. Правда, в зимний период поддерживать свое тело в тонусе бывает затруднительно, особенно если основной тренировкой человека является ежедневная пробежка на свежем воздухе. В таком случае многие люди начинают сомневаться и думать о необходимости тренировок зимой. Специалисты утверждаю, что необходимость, безусловно, есть и стоит заниматься спортом в независимости от времени года. Правда, чтобы не заболеть рекомендуется придерживаться некоторым основным советам, которые позволят человеку быть в хорошей форме без вреда здоровью.

  • Обращайте внимание на погоду

Прежде чем выйти на пробежку необходимо проверить погоду  и убедиться в том, что на улице не слишком холодно. Самой оптимальной температурой для занятия спортом считаете -10 градусов. Что касается более закаленных спортсменов, то им позволительно находится на улице при температуре минус 15-20 градусов. Но стоит знать, что в очень холодные дни рискует заболеть даже самый опытный и выносливый спортсмен. Поэтому не стоит выходить на пробежку при сильных морозах.

  • Дышите правильно

Выходя на пробежку не забывайте про дыхание и старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если во время бега вам будет тяжело вдыхать через нос, то стоит остановиться и сразу идти обратно домой, чтобы согреться.

  • Одевайтесь многослойно

Зимой при занятии спортом необходимо одеваться так, чтобы не замерзнуть и не запариться. В таких случаях требуется одеться в три слоя: 

  1. Термобелье или хлопковая футболка с подштанниками.
  2. Шерстяной свитер и не продуваемые штаны.
  3. Ветровка или легкая куртка.

Также стоит дополнить свой спортивный образ шапкой и перчатками.

  • Берите с собой горячие напитки

Выйдя на улицу обязательно прихватите с собой термос с горячим чаем или водой. Желательно добавлять в напитки мед, лимон или имбирь. Пить лучше по 150 миллилитров каждые 15-20 минут. Так тело будет лучше согрето.

  • Соблюдайте режим в зимний период

Для того, чтобы не заболеть зимой во время пробежки необходимо следовать определенному режиму. Бегать стоит в течение часа и 2-3 раза в неделю. Также не стоит делать этого в темное время суток, чтобы случайно не поскользнуться и не получить серьезную травму. Помимо этого, в конце тренировки лучше всего бегать по направлению ветра, чтобы не наглотаться холодного воздуха.

Загрузка ...
Adblock detector