Как научиться тренироваться меньше, но эффективнее

Большинство людей считают, что для поддержания хорошей формы и крепкого здоровья, нужно проводить много времени в тренажерном зале. Но это убеждение неверно, поэтому некоторым мешает начать посещать спортивные тренировки. Короткие, но эффективные физические нагрузки более эффективны, чем многочасовой ежедневный тренинг.

Как заниматься: основные правила

Тренировки достаточно проводить 1-2 раза в течение недели. Продолжительность одного занятия должно быть не более 15 минут. За одну тренировку выполняют не более 5 упражнений, каждое из которых направлено на основную группу мышц. Между переходами нужно отдыхать не более полминуты. Со временем увеличивают вес на тренажерах.

Основные правила для новичка:

  1. Следовать цели. При желании стать атлетом или просто иметь стройную фигуру, нужно четко следовать своей цели. На первых 5-7 можно воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы подобрать именно те упражнения, которые нужны для достижения цели. Желательно прислушиваться к советам окружающих, которые используют те же инструменты для получения нужного результата.
  2. Упор на основные упражнения. Новичку нужно научиться придерживаться принципа минимализма. Чем больше упражнений в комплексе, тем труднее достичь своей цели, нарастить нагрузку. Достаточно для себя составить стратегическую задачу из нескольких упражнений, направленных на отдельные группы мышц. Чем чаще их повторять, тем быстрее можно научиться делать их качественно.
  3. Не использовать тренажеры без необходимости. Работа со свободными весами должна быть в приоритете. Конструктивные особенности тренажеров не всегда подходят для получения желаемого результата. Максимальную степень свободы и наилучший результат обеспечит простой инвентарь.
  4. Объединение спорта и правильного питания. Для достижения желаемого результата, нужно не только подобрать правильный план тренировок, но и следить за своим питанием. Рацион должен быть сбалансированным – состоять из белка, овощей, фруктов.

Чтобы иметь красивую фигуру и крепкое здоровье не обязательно посещать тренажерный зал. Главное – регулярные тренировки 1-2 раза в течение недели, прогулки на свежем воздухе. Частые и продолжительные тренировки принесут больше вреда, чем ожидаемый результат. Короткие занятия спортом с перерывом 5-7 дней способствуют достижению поставленной цели с выполнением за одно занятие не более 5 упражнений, направленных на определенные группы мышц.

Загрузка ...
Adblock detector