Как правильно делать разминку для шеи и плеч чтобы хорошо себя чувствовать

Наша шея и плечи являются важными частями человеческого тела. Шея связывает тело с головным мозгом, именно через нее проходят все важные для жизни органы и сосуды.  Как и какую гимнастику делать для шеи и плеч, чтобы чувствовать себя хорошо, не уставать, быть более бодрым и работоспособным.

Предлагаем несколько простых упражнений для плеч и шеи, которые помогут улучшить самочувствие.

Упражнения для шеи

  • Пружина

Становимся прямо, пытаемся максимально опустить подбородок, коснувшись грудной клетки. При этом нужно постараться, чтобы голова не поворачивалась, а оставалась на одном месте. В принятом положении необходимо задержаться на несколько секунд. Повторяем занятие 3-5 раз.

  • Смотрим в небо

Делаем повороты головы влево и вправо, как будто оглядываемся. При этом голову поднимаем вверх, словно хотим увидеть пролетающий по небу самолет. Задерживаем голову в принятом положении на одну секунду, отдыхаем. Необходимо выполнить по три разворота в каждую сторону.

  • Факир

Поднимаем руки над головой и соединяем их в ладонях. В принятом положении начинаем повороты головы в разные стороны, при этом нужно упираться носом в бицепс каждой руки. В принятой позе фиксируется на 10 секунд. Поворот в каждую сторону выполняется по три раза.

  • Круговорот

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наклоняем медленно голову вперед и назад, а затем поворачиваем налево и направо. По возможности необходимо коснуться головой каждого плеча. Занимаемся медленно, чтобы не вызвать напряжения в спине.

Упражнения для плеч

  • Вращения плечами

Спина должна быть ровной, плечи необходимо приподнять вверх, затем опустить и отвести назад. Теперь начинаем выполнять круговые движения вперед, а затем назад. Повторяем упражнение 10-15 раз. 

  • Разминаем плечи

Стоим ровно, руки держим вдоль туловища. Лопатки нужно соединить вместе, задержавшись на 10 секунд,  а потому принять исходную позицию. 

  • Растяжка возле стены

На стену кладем ладони перед собой. Руки с туловищем должны образовывать прямой угол. Теперь отходим на шаг назад, чтобы корпус наклонился вперед, а руки были на вытянутом расстоянии. Фиксируемся в позиции, стараясь напрячь мышцы спины и плеч. Спустя 30 секунд отдыхаем.

  • Вытягиваем вперед подбородок

Зарядка прекрасно подходит тем, кто вынужден проводить долгое время на работе в одном положении. Подбородок нужно вытянуть вперед, а потом двигать голову вместе с плечами вперед назад. Подбородок задерживаем параллельно пола не десять секунд.

Упражнения нужно делать каждый день. Регулярная зарядка позволит хорошо себя чувствовать и не испытывать усталость вечерами.

Загрузка ...
Adblock detector