Как с помощью йоги снять напряжение мышц плечевого пояса

Сидячая работа, стресс, искривление позвоночника в неправильной позе приводят к болям в шее и напряжении в плечах. Обезболивающие, мази дают кратковременный эффект, а делать ежедневный массаж практически нет возможности у занятых людей. Занятия йогой способны укрепить тело, оказать терапевтическое воздействие на проблемные участки.

Комплекс асан для плечевого пояса

Выполнять упражнения можно утром перед работой или вечером. Занимаясь йогой ежедневно или через день, осанка станет красивой, а приступы боли больше не появятся. Выполнять асаны нужно в расслабленном состоянии.

  1. Растяжка шеи. Сидя на полу, скрестите ноги. Плечи отведены назад. Наклоните голову к правому плечу, сосредоточившись на растягивании шеи. Плечо нужно удерживать на месте. В такой позе оставайтесь 10-15 секунд. Повторите наклон головы влево.
  2. Поза кошки. Выполняя асану, позвоночник обретет гибкость, исчезнут соли в шейном отделе. Встаньте на четвереньки, конечности должны быть расположены под прямым углом к телу. Расставьте ладони на полу. Поднимите голову вверх при вдохе, сделайте прогиб спиной. Выдохните и опустите голову вниз, сделайте спину дугой. Делая прогиб, отведите плечи назад.
  3. Баласана. Поза ребенка расслабляет мышцы спины и шейного отдела. После позы кошки опустите бедра к пяткам. Вытяните руки вперед, скользя ладонями по полу, голову опустите вниз. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. При повышенном давлении Баласану делать не рекомендуется.
  4. Асана для раскрытия плечевого пояса. Упражнение снимает напряжение в мышцах плеч. Во время асаны плечи должны быть неподвижны. В положении стоя, возьмите ленту для йоги в руки, отведите их за спину. Ладонями вперед застегните ленту, руки расположите далеко друг от друга, чтобы чувствовать растяжение мышц. Смещайте руки ближе друг к другу, увеличивая растяжение, поднимайте их за собой.
  5. Ардха Матсиендрасана. Скрутка сидя делает позвоночник гибким, шею подвижной. Примите положение сидя, ноги вытяните перед собой. Руки должны располагаться вдоль тела. Согните правую ногу, отведите стопу за внешнюю часть левого бедра. Левой рукой придерживайте правое колено. Правую ладонь положите на пол по направлению к копчику. Спина должна оставаться прямой. Сделайте 5-7 вдохов/выдохов. Повторите упражнение с другой стороной.

Выполнять асаны нужно последовательно, не торопясь Описанные позы помогут улучшить самочувствие, избавиться от боли в плечевом поясе, обрести красивую шею и осанку.

Загрузка ...
Adblock detector