Как снять напряжение с мышц рук и спины тем, кто подолгу сидит за компьютером

Работа в офисе имеет свои особенности и противопоказания. Для того, чтобы сидячий образ жизни не поглотил здоровье, необходимо использовать свой организм максимально правильно и эффективно. Чтобы во время работы руки не чувствовали усталость или отечность, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Они описываются в этой статье. 

Массаж 

Для того, чтобы напряжение с рук исчезло, рекомендуется использовать массажные ролики или подкладки. Такие предметы можно приобрести в аптеке или магазине спортивных товаров. Они помогают улучшить кровообращение. Это приводит к большему поступлению кислорода к клеткам мышечной ткани и усталость исчезает. Существует несколько разновидностей исполнения массажеров: 

  • ручной – изготавливается в виде ручной насадки для вращательных движений; 

  • стационарный – устанавливается на рабочий стол или крепится на подлокотник; в таком положении руки находятся большую часть времени, поэтому такие расположение массажеров довольно практичное решение; 
  • электрические – такие модели имеют большую стоимость, но их эффективность доказана не одним годом; они подключаются к сети в 220 В и могут работать долгие часы без остановки; круговые движения или вибрационное воздействие помогает улучшить отток лимфы; как результат – лучшее самочувствие и меньшая усталость. 

Приобретение такого устройства существенно улучшит самочувствие и состояние рук. Уменьшится риск тромбов и заболевания вен. 

Разминка 

Периодически рекомендуется чередовать умственную деятельность с физической. Можно использовать несложные упражнения для того, чтобы увеличить кровообращение. Учащенное сердцебиение позволяет улучшить работу мозга – его концентрация увеличивается и эффективность работы растет. В разминочные упражнения могут входить махи руками, повороты корпуса или несложные отжимания. Все зависит от обстоятельств и возможностей. 

Наклоны 

Плавные и глубокие наклоны позволят мышцам спины растянуться и выпрямиться. Также это способствует кровотоку и улучшению кровообращения в нижнюю часть тела. Такие упражнения рекомендуются тем, кто имеет ненормированный рабочий день за компьютером – частые и поздние работы отрицательно влияют на мышцы спины. Из-за неупорядоченного ритма жизни, они могут ослабнуть и стать причиной развития сколиоза.  Наклоны можно выполнять во время стороны. Также рекомендуется выполнять вращение тазом – это улучшает кровообращение во внутренние органы тазового отдела.

Загрузка ...
Adblock detector