Как выбрать оптимальный интервал между тренировками

Отдых – одна из важных частей программы спорта. Без перерывов организм находится в постоянном напряжении, увеличивается нагрузка на сердце, которое работает на износ. Бесконечные тренировки истощают организм, для восстановления уровня, роста мышц, нужен отдых. Правильно подобранное соотношение тренировок с перерывами приведет к нужным результатам.

Как выбрать оптимальный интервал между занятиями?

Не существует определенного типового плана тренировок. Время на занятия спортом и перерывы определяется индивидуально. В первую очередь учитываются цели и интенсивность тренировок. Новичкам в спорте требуется меньше времени на отдых, чем опытным атлетам. Длительность восстановления зависит от половой принадлежности. Чем больше мышечная группа, тем дольше ей нужно восстанавливаться.

Исследования доказали, что минимальное время на отдых должно составлять 48-72 часа. Именно это время нужно для восстановления отдельных групп мышц.

Практикуют следующие варианты восстановлений:

  • Кратковременный отдых между подходами. В этот период мышцы восстанавливают энергию, избавляются от продуктов распада перед началом трекинга. Время кратковременного перерыва составляет 0,5-5 минут.
  • Долгосрочный интервал способствует восстановлению поврежденных волокон, энергии. Перерывы по времени могут составлять 48-72 часа.

Оптимальный способ определить время на отдых определенной группе мышц – дать ей отдохнуть дольше привычного. Например, сделать семидневный перерыв, затем проверить, увеличилась ли сила. Если результат положительный, увеличивают время отдыха до девяти дней. Промежуток между тренировками можно увеличивать до двух недель. При регулярных тренировках спортсмены сохраняют свои силовые показатели.

Простой пример программы: в понедельник спортсмен прорабатывает мышцы груди, во вторник – мышцы спины и так далее до субботы, делая упор на разные группы мышц. В воскресенье – выходной. Таким образом, каждая мышечная группа тренируется раз в 7 дней, получается 6 дней отдыха.

Потеря силы в начале тренировки, тошнота и головокружение сигнализируют о том, что организм не способен перенести тренировку и ему требуется больше времени на восстановление. При появлении таких симптомов нужно прекратить тренировку, увеличить продолжительность отдыха. Перетренированность опасна для здоровья, поэтому к вопросу об отдыхе между занятиями нужно подходить с особой ответственностью.

Загрузка ...
Adblock detector